我曾患肩周炎多年,吃药打针名堂搞尽,始终不断根,且越来越严重:肩不能转,手不能抬,睡觉不能翻身,穿衣要人帮忙。
医生说:“肩周炎主要是肩部软组织粘连,功能受阻所致,单靠吃药打针是不够的,更要靠运动锻炼才能康复。”于是,我每天早晚甩手、抖肩,坚持一段时间后,果然有效,更坚定了运动锻炼的信心。我还摸索、总结出了一套活血化淤、解除肩关节软组织粘连的动作,并逐步归纳成八节操,坚持早晚锻炼。不到半年,我的肩周炎好了,恢复了正常功能,且至今一年多未见复发。现在我把我的“八节操”介绍如下:
第一节:叉腰抖肩。立正姿势,两足分开与肩同宽(以下各节均同)。患侧手叉腰,肩部上下抖动,一上一下为一次,共做30次。此节有空随时可做,多多益善。
第二节:摸耳揉肩。患侧手上抬高过头顶,从额前绕至对侧,摸到耳垂,然后从枕后绕回摸到患侧耳垂,此一圈为一次,反复做30次。而后揉肩,即以健侧手揉搓患侧肩部。
第三节:匀手运肩。双上肢前伸与胸持平,手心向下,从左至右作圆弧运动(肩部随手转动)30圈,再从右至左做30圈,动作由慢到快,以肩部有酸痛感为好。
第四节:划水旋肩。患侧上肢从体侧徐徐上抬至腋前,尽量高于肩,然后由前向后划圆弧,如游泳划水状,共做30次。然后以相同弧线再向相反方向作30次。肩随手旋转。
第五节:扩胸拉肩。两手握拳,在胸前做开合动作。开时两臂尽量后拉,合时尽量内扣,一开一合为一次,共做30次。
第六节:单举沉肩(即上举下按)。患侧上肢沿小腹徐徐上抬,手心向下,至前胸翻掌成手心向上,继续上举如托物状。尽力高举,以患肩有酸痛但能承受为度。稍停,然后翻掌成手心向下,徐徐下按至小腹前。此为一次,共做30次。
第七节:双手拍肩(或用单手)。以手自然甩动,用力拍打对侧肩部,共30次。
第八节:调息养肩。两手从体两侧徐徐上抬,手心向下,至与肩平时,翻掌成手心向上。然后屈肘,两臂内含至胸前,双手合十。然后,手心向下,徐徐下按至小腹前,收操。
练操时,要求全身放松,呼吸自然,意念于肩,心无杂念。动作力度和快慢可根据身体状况适当增减,应以患肩有酸胀感但能忍受为度,操后肩部能发热效果最好。每天坚持早晚两次练习,持之以恒。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥109适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799该产品适用于颈椎病、肩周炎、腰椎病、关节肿痛、坐骨神经痛、软组织损伤、手足麻痹、面神经麻痹、废用性肌萎缩等疾病的理疗。
健客价: ¥699驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
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健客价: ¥22下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
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健客价: ¥59缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥16.8活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
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健客价: ¥16舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
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健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24祛寒除湿,祛风通络,活血止痛,强筋健骨。用于风寒湿邪、风痰、淤血引起的风湿麻木、骨节肿痛、腰腿疼痛、四肢瘫痪、陈伤劳损、中风偏瘫、口眼歪斜、失语及风湿性关节炎,类风湿性关节炎,风湿性肌炎,骨质增生,坐骨神经痛,肩周炎,创伤性关节炎等。
健客价: ¥25