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女人停经后不运动容易骨质疏松

2016-02-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:年纪渐大之后,很多熟龄长辈自觉体力差,经常宅在家不出门,更别提从事户外运动,种种因素都导致中老年人的骨骼不堪一击,一跌倒很容易就骨折。

  停经对于女人来说会带来很多的影响。有什么影响呢?以女性而言,20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,过了35岁后,骨质开始以每年0.5~1%的速率流失;50岁停经后,骨质流失速率增加到每年1~2%,“保骨”的急迫性更甚男性。

  此外,年纪渐大之后,很多熟龄长辈自觉体力差,经常宅在家不出门,更别提从事户外运动,种种因素都导致中老年人的骨骼不堪一击,一跌倒很容易就骨折

  无论年纪大小,只要经常活动,就能增加骨骼与肌肉的强度。台湾中原大学生物科技系教授蔡敬民举例说,由于有负重需求,因此举重选手的骨头都很硬,而航天员长期处于失重环境,钙质就很难存进骨头里。

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  身体有需求,钙才会补进骨骼里,反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食,骨质还是会照样流失。

  因此,适度做些荷重运动,有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重,其实我们本身的体重对骨骼来说,就已经是重量负担了,即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯,都可以算是荷重运动,中老年人也做得到。

  如果体力负担得了,举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。杨荣森每天早晨都会到篮球场练习跳跃投篮,他只练三分线跳投,不跟人比赛,以避免撞击碰撞受伤。

  然而,游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”,不会改善骨密度。

  小编提醒:停经后的女人易换骨质疏松,因此要适当运动哦。

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