说起骨质疏松,大家都不会觉得陌生,而且大家潜意识里都认为这是属于老年人的病症。其实,中年女性也是骨质疏松的一个大群体,受到的威胁是不容忽视的。对于骨质疏松,一般人会想到补钙。专家表示,补钙是要的,但首先要注意及时治疗。
骨质疏松应及时治日常补钙帮手可辅助
骨科专家指出,骨质疏松的情况在中年女性当中是很常见的,这个如果是属于缺钙造成的,应该及时在医生的指导下进行治疗,一般需要坚持用药。此外,在日常生活中,多吃一些具有补钙效用的食物,可以起到辅助补钙的作用。
说起补钙食物,大家都会想到牛奶。牛奶确实具有补钙作用,不过对于有些乳糖不耐受的人来说,喝牛奶就是一件痛苦的事情了。那么,除了牛奶,还有没有其他效果好的补钙食物呢?我们一起来看下:
1、燕麦
燕麦是谷类粮食当中钙含量最高的食物了,对预防缺钙有很好的作用,如果把燕麦和黑芝麻一起熬粥,补钙的效果会更好。女性朋友不妨一试。
2、泥鳅
泥鳅,很多人可能不敢吃,或者没吃过。在同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐,是将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材合二为一的做法,是不错的补钙佳肴。敢吃泥鳅的朋友,不妨试试。
3、蔬菜
日常生活中,有不少绿叶蔬菜的补钙效果都不逊色于牛奶,比如苋菜、小油菜等,它们的钙含量都超过同等重量的牛奶。此外,专家表示,蔬菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。吃蔬菜的时候,用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
4、榛仁
坚果也是补钙的选择之一,榛仁在各种坚果中的含钙量最高,能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是,坚果类食品的热量和油脂含量普遍偏高,每天一小把即可,不可多吃。
5、豆制品
豆制品也是补钙很好的选择,比如经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量就相当高,小香干的钙含量是水豆腐的7倍。喜欢吃豆制品的朋友,平常可以适当选择。
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