女白领每天涂防晒霜竟致骨质疏松

　　女性爱美怕晒黑，喜欢涂抹防晒霜本没有错。但如果过度涂抹，使得身体接触太阳的时间大大减少，则会埋下骨质疏松的隐患。记者从南京某医院骨科获悉，该院近年来接诊了不少骨质疏松的患者，其中多以65岁以上的老年人为主。其中也不乏二三十岁的年轻人。该科副主任医师表示，年轻人患骨质疏松多半与生活习惯有关，例如，每天喝上两杯咖啡，出门涂抹防晒霜，接触太阳太少，缺乏运动等有关。

　　过度防晒影响人体对钙质的吸收

　　据悉，主任曾经接诊过一位女性患者，当时33岁，黄小姐是南京一家广告公司的CEO，平时工作特别忙，每天中午需要喝一杯咖啡提神。不仅如此，由于天天化妆，因此她不仅在脸部，就连全身各处也涂满了防晒霜。

　　结果，在一次去公司开会的路上，由于脚下踏空，轻轻一崴，脚踝骨折了。强烈的剧痛，令她没法继续工作，于是来到南京市第一医院骨科就诊。

　　副主任医师表示，办公室白领一族，出了家门进了小车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光的机会不多。

　　专家提醒，过度或长期涂抹防晒霜，或对人体自身维生素D的合成有影响，而体内的维生素D含量直接影响人体对钙质的吸收。

　　年轻骨质疏松患者约占门诊5%

　　专家表示，骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。“人在20-40岁的时候，骨密度会达到一个峰值，40岁以后会慢慢下降，所以30岁以前的积累就变得很重要。如果骨峰值达到的数值不够高，那么妇女在绝经以后、男性在步入老年以后，钙质流失后骨量下降较快，也就更易发生骨折。”

　　专家表示，10年前，他在门诊当中很少遇到三四十岁的年轻骨质疏松患者，而现在则遇到比较多，他表示，如果每年有100位患者，那么40岁以下的年轻患者大约占5%左右，而其中男性与女性的比例约为3:7。

　　疑问：哪些症状是骨质疏松的征兆?

　　专家表示，有些年轻人晚上睡觉脚会抽筋，这是运动的缺乏、饮食结构的改变如摄入过多垃圾食品，导致人体的维生素D含量和钙含量不足的后果。

　　在日常生活中，我们可以通过什么样的征兆来判断自己可能患上骨质疏松?

　　专家指出，骨质疏松第一种表现是“痛”，疼痛主要集中在腰部、背部、胸部，因为骨质疏松很容易引起腰椎和胸椎的骨折。第二种明显的症状是体力下降，走路走不动。第三种是身高缩短，如果一下子发现自己的身高“矮”了2-3厘米，甚至有些驼背倾向，那可就要当心了。第四种常见的是易骨折，也叫低暴力骨折，即从低于身高的位置跌倒而骨折，临床上也叫脆性骨折，就是骨质疏松引起。

　　据悉，不论是年轻人，还是老年人一般每天要晒30分钟太阳，让身体足以合成维生素D，来帮助对钙质的吸收。

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　　爱躺床上不爱动 易致骨量丢失

　　专家表示，现代都市人工作节奏很快，压力很大，一到休息天，恨不得在家睡个昏天黑地，就算醒了，也喜欢赖在床上刷手机。

　　“事实上，一旦患上骨质疏松，会对我们的身体有巨大的杀伤力，作为一种全身性的疾病，它会导致骨量减少、骨组织微细结构遭到破坏，导致骨头‘变脆’，很容易发生骨折。只有远离不良的生活方式，才能让骨头更‘健康’。”专家如是说。

　　因此，特别需要运动、肌肉牵拉来增加细胞的活跃度。这是因为骨骼肌肉的牵拉会造成骨细胞活跃，一旦运动不足导致缺乏肌肉牵拉，整天躺在床上，骨量就会丢失、肌肉会萎缩。

　　20多岁小青年得重度骨质疏松?

　　今年的10月20日是第18个“世界骨质疏松日”。一谈起骨质疏松,许多人会想到这是老年人才会出现的问题,但实际上,随着生活方式的变化,由于年轻人不运动、少运动、抽烟、嗜酒、熬夜等不健康的生活习惯,使骨质疏松已不再是老年人的“专利”,呈现年轻化的趋势。目前,国人骨骼健康状况堪忧,但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。什么是骨质疏松症,年轻人骨质疏松是如何引发的,究竟如何注意骨质疏松的预防,我们特邀请了医院骨科中心的博士,给大家详细解答。

　　何谓骨质疏松症?

　　骨组织的代谢是一个旧骨不断被吸收、新骨不断形成、周而复始的循环过程。骨质疏松症的发病机制主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏,骨吸收大于骨形成,导致骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降,患者发生骨折的危险性增高。

　　骨质疏松症的症状表现为胸闷、气短、呼吸困难,腰背疼痛频繁,久立久坐、弯腰时疼痛加剧,驼背甚至身长缩短,发生骨折。

　　如果得不到及时治疗,骨质疏松症会带来髋骨骨折、脊椎骨折等情况,其中尤以髋部骨折最为严重。

　　骨质疏松与年轻人有关

　　近年来,医学上发现的年轻骨质疏松症患者越来越多,骨质疏松症已不再是老年人的“专利”了。有20多岁的小青年也得了重度骨质疏松症。人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段,这个阶段积累的骨骼峰值量越高,发生骨质疏松的时间就会越晚,程度也越轻。可现在的年轻人,由于饮食、工作和生活习惯的改变,大大增加了受骨质疏松症侵犯的风险。

　　工作多是长期在电脑前,上下班以车代步,上下楼以电梯代替楼梯,亲戚客户间的联系也由电话网络代替了登门拜访,缺少足够的运动和光晒;工作忙了就吃快餐或方便面,甚至有些偏食、挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少;很多年轻人还喜欢喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等,长期、过多摄入此类饮料可致钙从尿液中排出。这些不良生活习惯都易引起骨质疏松症。

　　如何预防骨质疏松症?

　　骨质疏松症虽然可怕,但提前关注和预防,改变不良习惯,形成健康生活方式,远离骨质疏松将不是问题。

　　首先,应该补充适量钙质。每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,最安全有效的补钙方法是在日常饮食中加钙的摄入量,而含钙最好的食物是牛奶。成年人每日钙的适宜摄入量为1000毫克,一杯牛奶(约200至250毫升)能提供的钙大约在200毫克。

　　因此,除了每天喝牛奶以外,也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙,如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。加强运动,强健骨骼。

　　每天锻炼30分钟左右,每周坚持锻炼5天,就足以保持骨骼健康。有氧耐力运动如慢跑、快走和登台阶等对于强壮骨骼来说比游泳、骑自行车更有效。

　　另外,在运动时还要注意,运动量要由小到大,逐渐增加;运动难度要由简单到复杂,并适当增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。骨质疏松症患者应避免冲击性强的运动;还要避免需要前后弯腰的运动,如仰卧起坐、划船。

　　平时要多晒晒太阳,一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。不过晒太阳不能盲目。

　　应在上午6时至9时晒太阳,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备维生素D的好时间。

　　骨质疏松忽视不得 做到三级预防很关键

　　“人老了，骨就松了”这似乎是一种正常的生理现象，很少有人将它作为一种病理情况加以重视。可是您知道吗?正因为这样，却增加了中老年人骨折的发生概率，所以，正确的认识和了解骨质疏松，就变得非常重要。

　　骨质疏松又叫作骨质疏松症，是多种原因引起的一种骨病，通俗来说，骨质疏松以后，骨含量下降，骨的脆性增高、骨力学强度下降，造成骨折的风险就会增加。

　　主任介绍，骨质疏松症的高发人群是60岁以后的老年人，而且女性的发病率要高于男性，当您出现全身疼痛、关节疼痛、后背疼痛等症状，就要考虑到骨质疏松的可能性了。最好是到医院去测量一下骨密度，当骨密度降低超过正常年轻个体2.5个标准差以上的时候，就可以诊断为骨质疏松症。这个时侯就应该在专业医师的指导下进行治疗，对继发性骨质疏松症病人，还要找出病因并加以控制。

　　骨质疏松症会给患者的生活带来极大的不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折还可能危及生命，因此呀，做到三级预防就很关键。一级预防，是从儿童、青少年时期，就要注意合理的膳食营养，多食用含钙、磷高的食品。二级预防就是人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。这时应当每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，及早采取防治对策。最后是三级预防，对退行性骨质疏松症的患者，要加强防摔、防颠的措施，给予综合治疗。

　　正确认识骨质疏松，做好三级预防，就可以减少骨折的发生。重视骨健康，很重要，没错，老人可一定得注意好自己个的身体。其实在医学上，到了一定的年龄段，就会有一些高发病。这个是不是大伙俗称的寿命坎?没那么严重，但是，到了一定年纪，确实是要注意防范某些疾病了。

　　疾病是健康的“绊脚石”，但人们又无法绕开它，在波折不断的人生路上，肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会成为你健康的隐患。人的一生中，有着很多的高发病。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，而且发病呈年轻化趋势。饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。

　　30~50岁龄段的人就应该要保护好肠胃了。除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，还应当少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。除了肠胃疾病，骨骼的疾病也困扰了很多人。研究证明，人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

　　40~60岁的人群，应该重视运动，多走路或是游泳，避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平日里还要多晒太阳。这里要强调一句，年轻人从事一些高强度的体育锻炼的时候，也要适度，注意关节方面的保护。

　　安全运动七五三，有氧锻炼好习惯，这里提到的几个数字指标您记住了嘛?七指的是170减去您的年龄，比方说70岁的人，每次运动以后，心率达到100次的时候就是安全的。五是指每周运动要超过五次，三是每次运动的时间超过30分钟，再就是要进行有氧锻炼。