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骨质疏松患者常吃以下食物有好处

2015-12-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

  老年人容易患上骨质疏松,该病会导致骨折,老年人骨折后恢复慢,行动不便,给家庭带来一定负担,所以我们要在生活中积极预防骨质疏松。患上骨质疏松要及时治疗,除了正常的治疗我们在饮食上也需要注意。那么,哪些食物对骨质疏松患者有帮助呢?

  1.坚果和种籽

  坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

  2.三文鱼

  三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。

  3.牛奶

  钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女人每天需要1200毫克,而当男性71岁以后,也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,无论是脱脂,低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

  4.海带及虾皮

  海带含有丰富的矿物质,每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外,海带还含有丰富的褐藻酸钠盐,有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养,而且物美价廉,是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物,帮助补充更多的钙质。

  5.动物骨头

  平常除了喝牛奶之外,我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中,帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候,滴入少许的醋,能促使骨钙溶出,增加人体对钙质的吸收利用。

  6.豆制品

  大豆以及黄豆等豆类食品都含有非常丰富的钙,豆类食品经过加工之后所制成的豆制品,其含钙量会明显增加。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂量有关,所以豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙量都非常高。

  骨质疏松患者还要注意锻炼身体,保持乐观心态,增强营养。

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