骨质疏松 防病大于治疗

　　这些年来关于骨质疏松的话题非常多，那么什么是骨质疏松?骨质疏松是怎么发生、发展的?我们如何才能预防骨质疏松?今天，请梁志齐大夫为大家讲讲关于骨质疏松的问题。

　　什么是骨质疏松?

　　在骨骼表面，有一层很坚硬的组织，叫皮质骨，它的质地很致密，能够抗压。在皮质骨的下面是松质骨，由像蜂窝一样的骨小梁组织构成，具有一定的弹性。

　　骨质疏松就发生在骨小梁。正常的骨质，骨小梁很密，排列有序。而骨质疏松的时候，骨小梁会变得稀疏，空隙也变得很大。

　　骨质疏松实际是骨量的减少，导致了骨的脆性增加，骨的强度随之下降，抗压性降低，所以容易发生骨折。

　　骨质疏松是一个全身性的骨病，不是某一个骨头的疾病。就是说如果发生了骨质疏松，那肯定我们全身各个地方的骨量都有不同程度的减少。

　　骨质疏松排在心脑血管病、肿瘤之后，是人类的第三大疾病。因为它发生得很慢，一般人不会察觉，往往不被人重视，等发现它的时候就已经比较晚了。

　　调查显示，全国骨质疏松患者目前接近1亿，几乎每13个人就有一个人患有骨质疏松。其中60岁以上的人群发病率达56%，其中老年女性更是高达60%以上。

　　骨质疏松的危害

　　骨质疏松最大的危害就是发生骨折。所以我们要预防骨折，不让骨折发生，不仅减少痛苦，也不给家里人添麻烦，这是最好的。但如果已经有了一次骨折了，还要不要关注骨质疏松?非常需要，因为你要预防第二次骨折。我们曾经做过研究，就是发生过一次骨折的病人，他第二次骨折的发生率要远远高于从来没有骨折的病人。所以我们不仅要预防第一次骨折，还要预防第二次。要做到早预防、早发现、早诊断、早治疗。

　　骨质疏松的症状

　　第一,疼痛，特别是腰背部的疼痛,是骨质疏松一个比较典型的症状。膝关节疼有的时候是骨性关节炎，和骨质疏松没有必然的联系。但是腰背部的疼痛往往提示我们有骨质疏松了。

　　第二，身高变矮。原因可能是椎间盘脱水，也有可能是骨质疏松压缩性骨折，还有就是驼背，驼背是骨质疏松的一个结果。

　　第三，骨折，摔一下就骨折了，这是典型的骨质疏松症状。

　　第四，呼吸功能障碍。弓身驼背，胸廓、腹腔就会受压，所以呼吸功能都会受到一些障碍。

　　如何预防骨质疏松?

　　第一，合理膳食。

　　多吃富含钙和优质蛋白的食物，比如牛奶、豆制品、鱼、肉类、深绿色的蔬菜等。烟、酒、浓茶、咖啡尽量避免。煎炸食物尽量少吃，因为煎炸食品中油脂含量在40%到60%的时候会明显影响钙的吸收。

　　但老年人千万不要过分节食，有些老年人头晕、没劲、血压低，说几乎天天吃白水煮菜，不敢吃盐，不敢吃油，结果导致营养不良。

　　第二，适当补充钙。

　　吃钙是不是越多越好?不是!一般来说成年人每天800到1000毫克是比较合适的。中国营养学会推荐的是最高一天不超过2000毫克。妇女在怀孕期间和哺乳期间可以适当多一点。钙从哪来呢?一类是乳制品，它的钙吸收率是最高的，建议大家每天喝一杯牛奶或酸奶。值得一提的是芝麻酱，芝麻酱是个好东西，它的含钙量很高，100克就含有870毫克的钙，比牛奶高多了。

　　第三，多晒太阳。

　　晒太阳可以使我们的身体中形成维生素D，它可以和钙结合在一起，沉着在我们的骨头里，使骨头变得非常结实。

　　第四，健身锻炼。

　　提倡适度的科学的锻炼，不要过力。尤其是中老年人，锻炼一定要量力而行，要选择平整的场地、合适的服装、合适的鞋。运动可以提高激素水平，增加钙的吸收利用。越是年轻的时候锻炼，越能提升骨峰值量。所以要多鼓励青少年跑、跳。但老年人还是以行走为主，在安全的情况下可以走快一点。

　　特别提醒

　　预防疾病从小开始

　　骨质疏松的预防，应该从小开始，我们鼓励小孩子运动，补充充足的钙营养，这样可以增加他的峰值骨量，减少他老年时期骨质疏松的忧患。

　　当然成年人也要注意营养，注意补钙，特别是在孕乳期的妇女，要适当额外补充一些钙。绝经期妇女在绝经前就要关注这个问题，当雌激素减少，骨量丢失加快的时候，就要及早补充钙和维生素D，防止骨量丢失。

　　老年人由于骨量丢失比较多，胃肠道的吸收也差，补钙和维生素D就更关键，同时要到医院看医生，因为如果有比较严重的骨质疏松或有骨量减少，就需要用一些药。