怕胖怕晒怕运动？当心骨质疏松爱上你

　　说到骨质疏松，不少人会认为，这是上了年纪才会有的疾病。可是近年来，年轻的女性白领们，才三四十岁甚至二十多岁，就开始有了骨质疏松的症状。

　　研究证明，全国每年有三万人股骨骨折，其中百分之二十的病患会死亡，每三个女性中就有一个患骨质疏松。不少女生为了保持皮肤白皙拒绝日晒，为了保持身材拼命节食，久坐办公室也不爱运动，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。年纪轻轻的你，骨质够健康吗？赶紧对照这些骨质疏松的症状自查一下吧。

　　1、抽筋乏力，精神变差

　　早期的典型症状之一，通常在骨密度低下阶段就会出现，往往会认为是年龄增大后出现的自然衰老，如果能在这个阶段及时针对治疗，是最好抑制骨质疏松的时机。

　　2、疼痛

　　原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

　　3、身长缩短、驼背

　　多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

　　4、脆性骨折

　　是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

　　5、呼吸功能下降

　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　6、卧床不起

　　这是骨质疏松最糟糕的情况，应该及时避免到这个程度。

　　骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松的最大危害是极易骨折，骨折甚至可能在剧烈咳嗽或坐公共汽车颠簸的情况下发生。

　　这些危险因素，会让人提早进入骨质疏松的状态，大家要看清楚啦！

　　1、骨质疏松的第一危险因素是减肥。

　　许多女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼需要的营养也减弱了。

　　2、怕晒也是很多白领的“通病”。

　　不少女生一出门必涂防晒霜打遮阳伞，可是晒太阳是骨骼生长的必要元素，照射在皮肤上的阳光会转变为维生素D，它将促进人体对钙质的吸收。在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。

　　3、不良习惯。

　　不吃奶制品、大量吸烟喝酒、爱喝浓茶和咖啡、爱喝碳酸饮料……这些不良的生活习惯，长此以往，会导致骨量流失。

　　4、缺乏运动。

　　运动对骨骼生长有重要的刺激作用，更是骨骼矿物质储存必不可少的一项。现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代楼梯，以电话联络代替登门造访，最终可能因"习惯性缺乏运动"而导致日后患骨质疏松。

　　那么，怎样才能避免过早发生骨骼问题？

　　1、控制体重

　　预防骨质疏松不仅不能过度减肥，还要保持合适的体重。因为我们的关节承受我们全身的重量，如果体重过重时，对关节一定是一种负担，尤其是膝盖的关节常常有退化性关节炎的发生，如果发现膝盖负担越来越重时，请务必要先减重。

　　2、多吃一些富含胶质、软骨素的食物

　　一般我们所说的胶质就是“胶原蛋白”，而软骨素就是“葡萄糖胺”，这些成份有利于关节的维持与修复，如鸡爪、蹄筋、贝类、木耳等。

　　3、多吃一些深海鱼类

　　深海鱼肉含有EPA这种多元不饱和脂肪酸，这种脂肪酸会去抑制关节中的发炎反应，减缓关节炎的症状。良好深海鱼肉如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

　　4、多吃一些含有类黄酮的蔬果

　　含有类黄酮的蔬果如甜椒、樱桃、凤梨、柳橙、木瓜、姜、九层塔等，能够抑制关节的发炎反应。

　　5、少吃油炸、油煎的食物

　　高温油炸及油煎的食物会加速体内自由基的产生，大量自由基会去破坏关节的软骨，所以，平时少吃油炸食物能保护关节。

　　6、必要时可以补充胶原蛋白及葡萄糖胺

　　平时可以靠多吃一些富含胶质、软骨素的食物来补充胶原蛋白及葡萄糖胺，然而，有时关节真的不舒服时，可以额外补充一些萃取的胶原蛋白及葡萄糖胺等保健食品，效果会比较明显。

　　大家都知道，钙对保护骨质起着非常重要的作用。掌握正确的补钙方式，才能让钙发挥功效。

　　小编送上补钙小贴士啦：

　　1、相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好;

　　2、饭后补钙吸收更好：饭后食物中钙的营养物质分离，其中氨基酸、维生素C、乳糖等均可促进钙吸收;

　　3、晚上睡前补钙吸收更好：晚上睡觉时胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙吸收;

　　4、钙剂与果汁同服比单纯服用钙剂要好，果汁中的维生素C、柠檬酸等物质可促进钙吸收;

　　5、钙不能和奶一起吃，易形成奶块儿，影响钙的吸收，最好在吃奶后半小时到一个小时服钙。

　　6、运动比单纯补钙更重要。经常运动者因骨头得到硬力的刺激，常常可获得较好的骨质量。医生建议，整天坐办公室的人，坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。