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日晒杂粮 告别骨质疏松“三部曲”

2015-10-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症的病情发展通常经历“三部曲”:疼痛——畸形——骨折。如果等到骨折后才发现,就已经贻误了治疗的最好时机,容易再次骨折。

  当今人类两大杀手是癌症和心脑血管疾病,与它们相比,号称“隐形杀手”骨质疏松症覆盖范围更大更广,可以潜伏在一个人生命的各个阶段。但骨质疏松症是可防可治的,因此对付骨质疏松要从了解如何预防着手。

  骨质疏松“三部曲”

  统计数据表明,有50%的骨质疏松患者没有明显症状,很多老年人骨折就医才发现早已骨质疏松,其实,被忽略的腰酸腿疼等“年老体衰的正常”现象,都是骨质疏松的典型征兆。骨质疏松症的病情发展通常经历“三部曲”:疼痛——畸形——骨折。如果等到骨折后才发现,就已经贻误了治疗的最好时机,容易再次骨折。

  骨质疏松早期最常见的表现为:腰背和关节酸痛、身高缩减、驼背。由于脊椎是人体最大的支柱,骨质疏松后脊椎前屈增大,使腰背肌疲劳变性,出现肌肉和神经疼痛;脊椎在负重状2、10。

  骨质疏松预防并不难

  事实上,预防骨质疏松只用“举手之劳”,如适当晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应,生成活性维生素D,它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜,最好选在8~10点或15~16点之间,这两个时段阳光强度合适,尤其适合老年人。

  在日常饮食中保证合理营养膳食,并不困难,常食杂粮就是预防骨质疏松的好方法。以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素,有助人体吸收钙质,增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富,能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养,配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果,可确保饮食均衡。

  人过中年要“骨检”

  骨质疏松的发生与年轻的峰值骨量有关,峰值大约出现在20~35岁间。此时如能通过骨量检查测明峰值,之后每隔一两年测试,有助于医生评估骨质疏松风险。50岁以上的女性,应每年定期检测骨骼状态,有骨量减少或骨密度下降,应加服鱼肝油和钙剂;若有骨量显著减少及雌激素水平过低,可在医生指导下行雌激素替代疗法。

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