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预防骨质疏松就得动起来

2015-10-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症没有典型征兆,常被称为“静悄悄的疾病”。在王主任看来,预防骨质疏松症的办法很多,适当强度的运动和劳动可以增加骨量。

  对于骨质疏松症,大家都很熟悉,但真正对其引起重视的人却不多。据了解,目前骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。昨日是世界骨质疏松日,天津市第四中心医院骨科的王永清主任提醒,预防骨质疏松症的办法很多,而运动和劳动是最佳办法。

  适当强度运动增加骨量

  骨质疏松症没有典型征兆,常被称为“静悄悄的疾病”。在王主任看来,预防骨质疏松症的办法很多,适当强度的运动和劳动可以增加骨量。

  王主任表示,增加骨量主要从四个方面体现,一是通过应力效应使骨的形成率大于不运动时的形成率,特别是绝经后的妇女和老年人,通过运动,在一定程度上可以弥补骨质的大量丢失,维持骨质水平;二是运动可通过调节内分泌继而作用于骨,促进骨的蛋白质合成和骨代谢,使骨密质增加;三是运动可提高需钙阈值,促进钙的吸收;四是运动在增强肌肉力量的同时,也增加了骨质的水平。

  不同人群运动方式不同

  王主任表示,不同劳动强度的人群运动方式和运动量均有所区别。比如,参加劳动的市民无需再刻意进行锻炼,日常工作中的运动量足可以满足骨骼生长的需要。反之,工薪阶层、久坐办公室的人群、绝经后的女同志,则需要通过乒乓球、羽毛球、游泳、太极拳、跳舞、健身房运动等方式进行锻炼,但要根据嗜好和体能掌握运动量,从而达到预防骨质疏松的作用。老年人除了通过快步走、打球、打太极等方式进行运动外,还可通过打扫卫生、家务劳动等方式进行运动,但运动强度以不太累为宜。此外,不应以单纯增加运动锻炼来取代药物、营养综合等方式防治骨质疏松症。

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