21岁的大二女学生,骨密度不如50岁的中年女性!江苏省人民医院营养科主任李群说,目前,营养科门诊遇到的“骨感美人”越来越多,原先中老人常见的骨质疏松现在在20多岁的年轻女性身上日益多见,有时一周就能遇到10多个这样的患者。
医生通过询问发现,大部分缺钙女性都喜欢素食,不喜欢牛奶,由于怕“晒黑”而很少进行户外锻炼,更不喜欢运动,而这些都是骨密度降低的最根本原因。
针对很多女孩子提出的酸奶是否能够替代牛奶的问题,李群主任说:“我们曾经对比过同样年龄和运动量的女性,一个常吃牛奶,一个常吃酸奶,结果是吃牛奶的骨密度明显高于吃酸奶的,对于钙的吸收来说不如牛奶的作用。”
“不运动,进入人体的钙又会排泄流失出去,等于没有补充”。因此李群主任建议,适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中,增加骨骼的强韧性,而最适宜的运动方式就是步行。每天迎着朝阳快步走去上班,迎着夕阳快步走回家,可以获得对人体有益的“阳光维生素(维生素D)”,且不至于接触到过量的紫外线。
李群主任提醒广大年轻女性,如果你出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
一旦出现了骨质脆变、易骨折,伴有疼痛感,或者常在运动时或夜间容易抽筋等,你可能已经严重缺钙一段时间了,须立即来医院检查就诊,以免延误病情。
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