针对“肩周炎”预防很关键

　　5个小动作防治肩周炎

　　伏案工作的人容易患上肩周炎，肩膀时常酸痛难忍。其实在家里做些“小动作”，就可以防治肩周炎。

　　拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手掌拍打后背；然后用左手掌以同法拍打右肩，右手掌拍打后背，速度由慢到快，每天坚持100下左右。

　　耸肩动作：先头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自疗肩周炎的重点方法，能收到缓解肩痛的良效。

　　抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针方向抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后换右臂，每日共做40下。

　　压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟，可于每晚睡觉前、早上起床前做。

　　螳螂上树：站在墙根，低下身，双手扶墙，由低向高摸，一直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，每日40次。

　　针对“肩周炎”预防很关键

　　“肩周炎”在生活中很常见，一般认为是受凉引起，又称“漏肩风”、“老膀风”；由于后期肩关节僵硬，活动明显受限，又称“肩凝症”、“冻结肩”；又因多见于50岁左右的中老年人，所以俗称“五十肩”。而从临床显示看，50岁以下及六七十岁的老人中也不少见。其实，关于所谓的“肩周炎”，其正确的说法应称为“肩关节周围炎”。

　　常见病因

　　导致“肩周炎”发生的原因有以下几点：

　　1、外伤：特别是骨折固定后使肩膀长期在一个位置不动；

　　2、受凉：风、寒、湿邪的侵袭；

　　3、慢性劳损；

　　4、坐位工作者：肩关节长期在肩部以下及前方活动，缺乏上方及后方协调运动；

　　5、50岁左右，内分泌紊乱也是可能的原因。

　　临床表现

　　肩周炎的临床表现主要包括5个方面：

　　1、疼痛：起初疼痛轻、范围小，之后可发展为大范围的疼痛。昼轻夜重，患者常常因翻身而夜晚痛醒。

　　2、活动受限：肩膀活动度减小，很多动作受到影响，如梳头、挠背、洗脸、穿衣，甚至端碗等，严重影响日常生活。

　　3、怕冷：病人肩膀怕冷，空调或风扇吹到就会感到肩膀又凉又痛，很不舒服。

　　4、压痛：在肩关节周围多数有明显压痛。

　　5、萎缩：肩膀长期疼痛，活动减少，晚期可肌肉废用性萎缩。

　　日常预防

　　肩周炎虽很常见多发，但一直没有什么好的治疗方法。过去传统的治疗方法无非两类：

　　第一，药物、理疗、按摩、锻炼等保守疗法，效果差，对于严重患者几乎无效；

　　第二，封闭，就是注射激素，副作用很多，高血压、糖尿病、消化性溃疡、肝肾功能不全患者禁用，且该疗法需要精确的定点定位，操作要求很高。

　　目前除了上述两种传统的疗法，临床上还会采取注射中药、微型针、小针刀等。

　　同时，专家提醒大家，从日常生活中注意预防“肩周炎”。首先，保暖避寒，避免受寒受风及久居潮湿之地；其次，勿过劳，避免长久提重物，还要防止外伤；在饮食方面，老年人要加强营养，如吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等；如出现症状，早期正规诊治很重要；最后要加强肩关节的后方及上方活动。

　　另外，专家根据自己多年临床经验，针对“肩周炎”自创了一套行之有效、简便易行的功能锻炼方法，称之为“蝎子爬墙操”。该锻炼方法共分为四式：首式为面对墙壁站立，患肢贴墙，尽力向上，抬至肩痛不能再抬处为止，然后以健手扶之，再向上抬稍许，以痛能忍受为度，在此处做一标记；次式为侧面站立；三式为背对墙壁站立；四式为手摸对侧肩部且尽量向后，皆重复上述动作。每天照此法练习，尽力上举抬至正常。

　　需要说明的是，因病情各不相同，最好在专业医师的指导下循序渐进、持之以恒地进行科学、系统的功能锻炼。