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骨质疏松患者应如何运动

2015-07-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损,还要避免跳高、快跑等高强度运动。另外,不要向前弯腰,不要扭腰,不要做仰卧起坐,否则会增加脊柱的压力,不利于骨骼健康。

  骨质疏松症是因骨密度低下造成骨质脆弱、易骨折的病症。这个病症的麻烦之处在于,当频繁出现骨折时,不但容易降低患者生活质量,还可能导致其寿命缩短。骨质疏松患者常有一种错误的认识,即运动会导致骨折。对此,我市康复专家薛敏指出,骨质疏松患者通过锻炼肌肉可以有效保护骨骼,但要注意不能跑或跳。

  专家指出,随着年龄的增加,人的骨密度会有所下降,容易导致骨质疏松,适当运动可以帮助预防骨质疏松。对于已经患有骨质疏松的人来说,关键在于充分考虑健康状况及病情后,找到一种安全又舒适的运动方式。因此,在开始运动之前,骨质疏松患者应咨询医生或理疗师。

  那么,对于骨质疏松患者来说,哪些运动比较适合呢?薛敏建议可以尝试以下三种运动。

  第一种是力量训练,包括器械训练或者水中训练,可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。第二种是柔韧性训练,能增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤。这类运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。第三种是有氧运动,包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。

  薛敏提醒大家,骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度,以防脊柱和腰部受损,还要避免跳高、快跑等高强度运动。另外,不要向前弯腰,不要扭腰,不要做仰卧起坐,否则会增加脊柱的压力,不利于骨骼健康。

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