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教你几招,轻松告别肩周炎!为了自己和家人,再忙都要学会它!

2015-07-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动,妨碍日常生活。今天,就教大家几招,可以告别肩周炎。

  一、两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

  二、手按压肩:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

  三、扩胸运动:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

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  四、头压手掌:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

  五、捏拿手臂:以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿10遍,换手。

  六、旋摩肩周法:以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

  七、拉伸毛巾:拿一条干燥毛巾。左手和右手在背后如下图,两手分别握住毛巾的两端。适当的向反方向拉扯。
 

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