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6大方法预防肩周炎

2015-06-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在生活中,不少人似乎更热衷于药物等治疗手段,恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。下面为大家介绍几种功能锻炼方法。

  如何有效预防肩周炎

  肩周炎的康复治疗方法比较多,仅中医就有针灸推拿拔罐、小针刀、药物内服外敷等多种方法,结合现代理疗方法,往往能取得不错的效果。但是这些治疗效果是短暂的,只是暂时性地改善症状,若想摆脱肩周炎的困扰,还得靠运动康复,正所谓“三分治,七分炼”。然而,在生活中,不少人似乎更热衷于药物等治疗手段,恰恰忽略了这一有效、又不花钱的康复方式。下面为大家介绍几种功能锻炼方法,只要做到循序渐进、持之以恒,肩周炎这个老毛病就会离您而去。

  1、肩部旋转法

  双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

  2、肩部内收法

  以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢,做20次。

  3、患肢梳头法

  患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作20次。

  4、壁虎爬墙法

  面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

  5、患肢后背牵拉法

  直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

  6、俯身轮臂法

  俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。

 

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