各个年龄段如何预防骨质疏松

2015-04-27 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：近年来男性骨质疏松发病率明显增高，男性比女性更容易骨质疏松。与女性相比，男性骨质疏松发生较早，速度更快。加之酗酒、性腺功能减退、使用皮质激素和吸烟成为男性骨质疏松四大危险因素。因此，男性骨质疏松应从小预防。

　　儿童期早晚各一杯牛奶

　　一般来说，1至7岁儿童的钙摄入量应保证800mg/天，青春期为1000mg-1200mg/天。儿童应养成每天喝奶的习惯，早晚各一杯250ml的普通牛奶就可以为身体提供大约500mg的钙，一些强化了钙和维生素D的食品补钙效果更好。牛奶中不仅钙含量高，吸收率也高，是其他钙补充剂无法比拟的。此外，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤等食物含钙也十分丰富。

　　如果孩子存在偏食、挑食等问题，也可以吃一些钙补充剂，但一定要适量。因为补钙过量可能出现身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，可能限制大脑发育，影响生长。

　　中年期多晒太阳多吃鱼

　　40岁后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。45岁以后，每10年骨骼脱钙率为3%。

　　每天两杯奶还是补钙的根本。同时，为了延缓骨钙的流失，多吃些富含维生素D的食物也是关键。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。每天晒20分钟到半小时太阳，也可以促进维生素D的生成，提高补钙效果。

　　此外，膳食中钙、磷比例适宜时，也能促进钙的吸收，成人以1：1或1：2为宜。磷在食物中分布很广泛，无论动物性食物还是植物性食物都含有丰富的磷。由于磷是与蛋白质共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果、粗粮中含量都很高。

　　老年期首选钙补充剂

　　这一时期，由于人的消化和吸收能力进一步下降，通过食物摄取足够的钙比较困难。因此，辅助添加适当的钙补充剂是有必要的。年轻时不喝奶或喝奶少的人、有骨质疏松家族史、骨折史、肠道消化功能障碍的人都应该在绝经期后通过钙补充剂来补钙。一般来说，无机钙补充剂（碳酸钙等）吸收效果更好，一般吸收率可达35%—37%，而有机钙的吸收率在15%—25%之间。不过，有机钙对肠胃造成的刺激更小，耐受性更好，适合于有消化功能障碍的人。

　　同时，在这个阶段限制蛋白质的摄入量也很重要。很多老年人为了让身体“强壮”，也像年轻人一样大量吃蛋白粉等保健食品。但是，蛋白质摄入量过高可增加尿钙的排出量。因此，上了年纪的人、尤其是女性，一定要限制蛋白质的摄入量。

　　吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌。香烟中含的尼古丁和咖啡因，可加速钙的排出。酒有干扰维生素D代谢和加速钙排出的作用。所以，中老年人想要保持骨骼健康，戒烟限酒是最基本的要求。