钙不足、少运动导致骨质疏松年轻化

2015-04-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于如何保持骨骼健康，王旭峰表示，年轻的时候就要打好基础。骨骼健康就像“银行积蓄”，年轻时存的越多，老了就越有“资本”；相反，年轻时存的越少，老了就越容易“破产”。

　　“许多35岁白领妈妈的骨密度堪比60岁的奶奶。”4月16日，首都保健营养美食学会执行会长王旭峰在一场“绽放活力从健骨开始”活动上表示，年轻的时候就要为强健骨骼打好基础。

　　据悉，本次“绽放活力从健骨开始”活动由生命时报社、北京保护健康协会主办，北大国际医院的专家们还现场开展了义诊咨询。

　　强健骨骼需从年轻开始

　　令人担忧的是，骨质疏松呈现年轻化趋势。调查显示，许多年轻人甚至青少年骨骼提前老化，出现“硬脖子”、“硬脊背”现象的年轻人越来越多。

　　究竟是什么原因导致了国人骨健康质量下降？

　　国际骨质疏松基金会（IOF)列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。可见，除去一些不可控因素，损害国人骨骼健康最重要的两方面原因是食物中钙的缺乏（尤其是在青少年时代）以及缺乏锻炼。

　　那么，骨质疏松容易产生哪些健康危害呢？

　　王旭峰表示，首先就是“骨折”这样的突发性事件。“一般来说，人要是不小心摔倒，就会用手腕、手臂去支撑，这样很容易导致手腕骨折。对于老年人来说，髋部也容易骨折。”王旭峰说，最可怕的是，在髋骨骨折导致卧床的老人中，约有1/4的老人会很快去世。主要原因一是长期过床，饮食会逐渐趋向于软食、流食，出现营养不良；二是长期不运动导致骨头内的钙流失，体质下降；三是老人容易产生负担、累赘的悲观心理，缺乏积极康复的信心。

　　面包涂黄油不如涂黑芝麻酱补钙

　　对于如何保持骨骼健康，王旭峰表示，年轻的时候就要打好基础。骨骼健康就像“银行积蓄”，年轻时存的越多，老了就越有“资本”；相反，年轻时存的越少，老了就越容易“破产”。具体来说，骨骼健康需要通过日常饮食、良好的生活习惯和运动来维护。

　　“面包涂黄油不如涂黑芝麻酱补钙。”王旭峰说，饮食上，要保证充足的钙质，适当吃牛奶、酸奶、虾米、黑芝麻、油菜、白菜等，还要多晒太阳，以利于钙的吸收。适当合理的运动能提高肌肉力量和全身骨骼、肌肉的协调性，可直接刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，推迟骨骼老化，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。

　　需要注意的是，很多人对骨骼健康的认识“一知半解”。

　　王旭峰举例说，有的家长担心影响骨骼健康不让孩子喝汽水，但这样容易导致孩子产生“补偿心理”，当大人无法监控时，孩子便会多喝。其实，研究发现，适当饮用汽水，并不会直接导致骨骼健康问题。对处于生长发育期的孩子来说，正直骨骼生长的黄金阶段，建议家长们多督促孩子参加体育锻炼，多为“骨骼银行”存些“资本”。