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教你六招轻松搞定肩周炎

2015-03-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎的主要诱因是过度劳累、慢性姿势损伤或急性扭伤、跌伤以及受凉。患者可以通过自主锻炼来进行恢复,需要注意的是治疗后3个月内更须坚持肩部锻炼以防肌筋膜再粘连。

   抢抢抢!一个春节假期,多少人因为在手机上抢红包而诱发颈椎病、肩周炎?专家介绍,由于现代人越来越多地长时间用电脑和手机,肩周炎的发病人群不仅增多,而且低龄化也日趋明显。专家分析,肩周炎的发病原因主要是平时过度劳累、慢性姿势损伤或急性扭伤、跌伤或受凉等因素。此外,多数人在更年期时,由于内分泌激素变化,会出现小血管收缩,使局部缺血加重,从而发生肩周疼痛,民间又称“五十肩”。专家提醒,患有肩周炎,切忌因为疼痛而忽视功能锻炼,尤其是在治疗后的三个月内,更要坚持肩部锻炼,以防止松开的肌筋膜再粘连。

 
  病例:越不动肩周炎病情更易加重
 
  今年51岁的李姨,患右侧肩周炎已经大半年了。因为疼痛,她从来都不敢活动右肩膀。“因为抬起右手摸摸背部也痛,用梳子梳头也痛,晚上还会痛醒。”于是,她经常服用止痛药,可是即使服用止痛药,也只能稍微缓解,没多久又开始痛了。更让她难以忍受的是,晚上更糟,肩膀不动也会痛,经常整夜睡不着。动则疼痛,让她不敢运动和锻炼。后来,她听说“爬墙”动作对肩周炎有效,可是,她只要“抬一下肩膀就痛”,于是,没做几次就放弃了。结果,肩周炎越来越严重。
 
 
  “李姨这个病例,是典型的肩周炎。而她最终放弃锻炼,更进一步加剧了病情。”广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和说,疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候,疼痛往往较轻,慢慢会逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍,但患者不能因为疼痛而忽视功能锻炼。
 
  诱因:过度劳累、慢性姿势损伤
 
  卢振和说,肩周炎多与平时过度劳累、慢性姿势损伤或急性扭伤、跌伤或受凉等因素有关。
 
  她解释,随着年龄增长,肌肉、肌腱老化,保护功能下降,肌腱和骨头的摩擦会加剧。由于肌腱套退化、粘液囊发炎,肌腱套四块肌肉就不能把“球”固定在“碟子”中间,肩关节就不稳定了,容易脱臼,这样肩部韧带就要努力拉扯,过度使用,最后变松。这样形成恶性循环,肌腱套又要更加努力维持肩关节的稳定,最终造成肌腱炎症。
 
  “肌肉筋膜炎症使得肌肉变硬,压迫了营养小血管,所以在吹空调或天气变冷,甚至晚上睡觉时,血流不足,肌肉就会缺血缺氧导致酸痛。”她说,多数人在更年期时由于内分泌激素变化,会出现小血管收缩,使局部缺血加重,发生肩周疼痛,所以民间又称为“五十肩”。
 
  病根:超级肌腱和粘液囊易出问题
 
  “肩周炎的形成其实与肩部解剖结构密切相关。”卢振和介绍,肩部最深层是骨头,这个关节的主要结构就像一个球和一个盖在球上的碟子,“球”就是肱骨头,所以肩关节不稳定,容易受损;中间层是韧带,为肩膀的保护囊;第三层是肌肉层,这里有个重要结构叫肌腱套,由四块肌肉包绕而成,肩前有一块,肩后有两块,肩膀顶部还有一大块肌肉。多数疾病都出现在这顶部的“超级肌腱”上,因它对控制“球”的活动起重要作用。“肌腱套四块肌肉的主要功能是把‘球’恰当地固定在‘碟子’中间,稳定肩关节,使其顺利地活动并让胳膊可高举过头顶。”此外,肩关节的骨头和肌腱之间还有个天然的“缓冲器”—粘液囊。粘液囊可减少摩擦,利于关节活动。但粘液囊也很容易发炎,引起肩膀疼痛。
 
 
  治疗:关键靠自己坚持主动锻炼
 
  卢振和说,肩周炎的治疗,主要是针对肩关节周围粘连的肌腱。病情严重者,可使用打针的方法松解,包括小针刀、电热针、射频等。
 
  此外,还有一种不用打针的治疗手段叫“冲击波”,即用类似“碎石”原理的仪器发出的脉冲波电流,使肌肉骨头血流改善,让疤痕松开,从而缓解疼痛。
 
  但是,卢振和认为,无论接受了哪种治疗,最关键的还是靠自己坚持主动锻炼。“尤其是在接受治疗后的三个月内,患者需要每天都坚持肩部锻炼,以防止松开的肌筋膜再粘连。” 她特意推荐由以下六个锻炼动作组成的肩周操,并提醒,没有接受打针等治疗的患者坚持这样锻炼,同样有效。
 
  肩周炎患者自我锻炼
 
  1.扯毛巾
 
  2.用正常的(右)上肢帮助(左)患肢上抬
 
  3.用正常上肢(右)抓住患肢(左)手腕,尽量上拉
 
  4.双手上举作抱头状,双肩部同时作外展和内收运动
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