中老年腰痛？三分钟做个腰椎保健操

　　人的脊椎骨一共有26节，其中，1-7节为颈椎。7节颈椎里，第1、2、7节形状最特殊、最容易受伤。但常见的颈椎病倒与它们无关，而是主要表现在3-6节椎体，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的工作量，很容易形成退行性病变。比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸。

　　另外一方面，随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。然而中年男性因腰部疾病就医的比率日益增加，和现代男性的工作方式与生活方式也密切相关。他们长时间伏案或弯腰工作，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。

　　从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，本身负荷就相当大。如果再加以人为的摧残，腰部当然更会还以颜色，增加罹患腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病的几率，刺激周围神经和血管，引发疼痛、麻胀，甚至瘫痪。专家介绍，在40左右岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病，这对千千万万的家庭都构成了严峻的挑战。

　　警惕腰椎病早期症状

　　据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度；严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。专家呼吁：“及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓！”

　　专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治。

　　谈及颈腰椎病的治疗，专家介绍说：“一般来说我们的治疗原则是能简单不复杂，能保守不手术，对于特别严重的患者如果所有办法都无效后才采取开放手术这一方案。”脊柱是人体的支撑，开刀手术风险大，并发症多，一旦伤及神经就会造成大小便失禁、瘫痪等严重后果。临床案例证明，即使突出物达到1.5公分的患者，不开刀也可通过微创治疗，安全性高、痛苦小、恢复快，已经成为许多颈腰椎病患者的首选。

　　平时可多做腰椎保健操

　　专家表示，平时出现腰痛后，可做一些保健操进行“修复”。保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿：腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走，或做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张。

　　五点支撑法，仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体；

　　四点支撑法背伸肌锻炼（双手、双足支撑全身腾起拱形桥式）；

　　三点支撑法背伸肌锻炼（以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空）；

　　飞燕点水法，整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行；各式动作坚持5秒钟，然后放松5秒钟。