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有益于胎教的孕妇运动

2018-06-05 来源:儿科医生鲍秀兰  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行,每日1次。散步时,边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景:散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
有益于胎教的孕妇运动
 
怀孕是母亲崇高而又自然的事。作为母亲应该使自己适应怀孕这一过程,有条理地进行胎教运动,可以使你的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。
 
有些孕妇担心活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;能促进胃肠蠕动,减少便秘;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。
 
妊娠早期孕妇的运动
 
(1)散步:散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行,每日1次。散步时,边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景:散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
 
(2)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
 
(3)踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
 
2.妊娠中期孕妇的运动
 
散步仍是这期间孕妇最好的运动方式,除此之外还可做中期妊娠的保健操。
 
(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。此项活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
 
(2)振动骨盆运动:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
 
仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
 
(3)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
 
(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
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