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妈妈在饮食方面,应该注意些什么呢?

2018-05-31 来源:人卫儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食物要多样,营养全面。无论谁负责做饭,都要在采购食品上花点心思,要注意食物的合理搭配,如荤素搭配,粗细搭配,因为没有一种食物含有所有的营养素,食物多样化才能保证妈妈营养摄入全面,授给宝宝优质的乳汁。
怎样保证母乳的质与量
 
2~3个月的宝宝生长发育迅速,食量增加,是脑细胞发育的第二个高峰期,也是身体生长发育的高峰期。这个时期的宝宝应该完全用母乳喂养,母乳的质量对宝宝来说非常重要。不过,妈妈不用担心自己的奶越吃越没营养,而急着要给宝宝添加辅食。只要妈妈在饮食上注意点儿,宝宝完全能从母乳中摄取到所需的营养。
 
妈妈在饮食方面,应该注意些什么呢?
 
食物要多样,营养全面。无论谁负责做饭,都要在采购食品上花点心思,要注意食物的合理搭配,如荤素搭配,粗细搭配,因为没有一种食物含有所有的营养素,食物多样化才能保证妈妈营养摄入全面,授给宝宝优质的乳汁。
 
饮食的营养要丰富。妈妈的饮食原则应该是少食多餐,干稀搭配,荤素搭配。妈妈吃的主食,不能只是精制白米和面粉,一定要注意粗细合理搭配,以增加乳汁中的B族维生素;每天喝一定量的牛奶,无论对下奶还是提高奶的质量都有很大的好处;多吃含优质蛋白质的动物性食品,哺乳妈妈每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品;多吃钙、铁含量丰富的食品,如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等;多吃维生素含量高的各种新鲜蔬菜和水果;多吃增加热量的食品。
 
多喝些汤类。如鸡汤、鱼汤、排骨汤等,使乳汁量多营养又好。
 
不要挑食或偏食。妈妈要努力改正挑肥拣瘦、偏食的饮食习惯,保证摄入的营养丰富全面。
 
另外,妈妈的饮食中要排除那些带刺激性的食物,如辛辣、酸麻味的食物;少吃盐和盐渍食品;不吃污染食品;不吃烧烤类食品。
 
在饮食丰富的前提下,母乳的质量是有了保证,另外还要保证有充足的奶量。妈妈的精神状态对泌乳、排乳有很大的影响。所以,爸爸及周围的亲人帮助她调整好情绪、让她休息好就显得意义重大。当然,妈妈自己对情绪的调整也是很重要的。只要妈妈的生活规律,睡眠充足,情绪饱满,心情愉快,就会分泌足够的乳汁喂养宝宝。
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