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零食种类食用时间和量均有别

2018-05-28 来源:布谷鸟儿科医生工作室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在休闲聚会时、电视、电脑前,预先准备小包装零食,但要避免无意识间食用过量;少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料;不以吃零食的方式来减肥;少吃街头食品等。
零食种类食用时间和量均有别
 
根据不同年龄孩子的发育特点对零食食用时间、种类和食用量有不同建议。
 
3~5岁儿童,建议睡前半小时避免吃零食,以免影响肠胃和牙齿的健康;多喝白开水,少喝含糖饮料,含30%以上果汁的饮料可以适当饮用,果汁含量不足30%的饮料或碳酸饮料最好不喝。
 
6~12岁儿童,建议不要盲目跟随广告选择零食;每天吃零食一般不超过3次,零食和正餐之间至少间隔1.5~2小时;多选择新鲜的水果,可以生食蔬菜、奶类、坚果类零食等。
 
13~17岁青少年,建议根据运动或学习需要,在正餐之间吃适量零食,作为感到饥饿后的补充,但要以不影响正餐食欲和食量为原则;在休闲聚会时、电视、电脑前,预先准备小包装零食,但要避免无意识间食用过量;少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料;不以吃零食的方式来减肥;少吃街头食品等。
 
零食分级帮助科学选择,肥胖儿童最好不吃限制级零食目前市场上销售的零食五花八门,让家长和孩子都难以正确选择。专家们将目前市场上较为常见的糖果、肉类、谷类、豆类、蔬菜水果类、奶类、坚果类、薯类、饮料类、冷饮类等各类零食明确而具体地区分成“可经常食用、适当食用、限制食用”三个级别。家长和孩子可据此来选择零食,肥胖儿童最好不吃限制食用的零食。
 
可经常食用的零食
 
那些营养素含量丰富,同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又可避免摄取过量的脂肪、糖和盐分,属于有益健康的零食。如水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子,蒸、煮、烤制的红薯和土豆,不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
 
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