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一些适合孩子做的运动健身法

2018-05-20 来源:熊猫儿童健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小孩子平足有的不会影响健康,但一定会影响运动能力,还有一些则会导致疾病。小孩若年少时走路姿势不正确,到长大后很容易形成平足。如何预防平足呢?
仰卧起坐
 
恰当地做仰卧起坐能使孩子长得强壮结实。特别是对上腹肌、下腹肌与腹斜肌有很好的锻炼。这些部位的肌肉用其他练习很难达到效果。只有恰如其分地做腹肌练习,这些效果才能表现出来。

预防平足
 
平足是指足弓消失。当人体站立、行走和负重时,足部不是全部负重的,以跖骨和足根主要负重,足弓悬空以缓冲震荡,保护大脑和内腔,并使人具有良好的弹跳性。小孩子平足有的不会影响健康,但一定会影响运动能力,还有一些则会导致疾病。小孩若年少时走路姿势不正确,到长大后很容易形成平足。如何预防平足呢?
 
(1)足尖走、足跟走、足底外缘着地走各l~2分钟。
 
(2)两腿前伸,用力勾足尖和绷足尖,并且尽量使足外翻或者内翻,停留20秒钟。
 
(3)足尖向内或者向外绕环,做20次。
 
(4)足背弓起,放下,做20次。
 
(5)屈曲足趾,伸直,连续做数次,然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小东西的练习。
 
(6)两足心合抱一小皮球,前后左右揉动,做20分钟。
 
(7)足踏一圆木棍在地上滚动,做1~2分钟。
 
(8)站立,足前掌用力顶地,足跟提起,放下,连续10~20次。
 
(9)下蹲,足尖着地,足跟抬起,做短跑起跑的预备动作,到足部稍感疲劳为止。
 
(10)踮足尖跳绳,连续跳2分钟。
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