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怎么样才不会被“睡渣宝宝”虐成女神经?

2018-04-26 来源:林大夫科普  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般出现在晚上10点到凌晨2点。生长激素分泌的高峰在深睡眠阶段,所以深睡眠对宝宝的体格发育非常重要,因此宝宝不能睡得太晚。
睡得好不好直接影响着宝宝未来身心发展,那如何把“睡渣宝宝”调整为睡神宝宝呢?今天上海儿童医学中心发育行为儿科儿童睡眠心理博士王广海就来为大家讲解了科学的睡眠知识。
 
睡眠也是有结构的
 
我们的睡眠分为快速眼动睡眠(也就是做梦睡眠)和非快速眼动睡眠。新生宝宝的睡眠包括两类,称为安静睡眠和活跃睡眠,各占50%。到了3~4个月宝宝安静睡眠就变成了非快速眼动睡眠,分为浅睡眠和深睡眠。也就是说,到了4个月之后通常宝宝的睡眠就包含浅睡眠、深睡眠和做梦睡眠这三个部分。
 
深睡眠属于非快速眼动睡眠的一部分,非快速眼动睡眠还包括了浅睡眠。深睡眠的比例总体上大概只占35%,且深睡眠的比例在前半夜比较高,一般出现在晚上10点到凌晨2点。生长激素分泌的高峰在深睡眠阶段,所以深睡眠对宝宝的体格发育非常重要,因此宝宝不能睡得太晚。
 
浅睡眠对记忆、学习也非常重要。宝宝一天中会接触无数的信息,浅睡眠时候的脑电波和清醒状态的脑电波非常相似,提示宝宝在浅睡眠当中还忙于加工这些信息,有一些重要的信息会进入长时记忆,不重要的信息就像剪草坪一样被剪掉了,减轻了我们的认知负担。
 
家长不能期望宝宝一整晚都是深睡眠,因为深睡眠只占35%,家长也要重视浅睡眠和做梦睡眠的重要作用,不能把浅睡眠和做梦睡眠中正常表现当成问题去处理,也不要过度打扰。

一夜醒多次,家长可别过度干涉
 
有的家长会担心宝宝一晚上醒很多次是不是有问题,这个时候家长需要思考睡眠周期的知识。宝宝的睡眠都是分周期的,正常的宝宝每个晚上都要醒来2~6次。会睡觉的宝宝自己翻一翻身、动一动,很快就睡着了,所以他即使醒过来,家长也可能不知道。但不会睡觉的宝宝,每次醒来之后都会拉响警报,让妈妈来当消防员,帮助他睡觉。因为他不能自主入睡,缺乏自我安抚的能力。所以,如果宝宝夜醒频繁,家长就要想一想入睡的时候宝宝是怎样睡着的。对夜醒问题的处理,要回到晚上入睡时,培养宝宝自主入睡的能力和自我安抚的能力。等宝宝这两方面的能力都提高了,夜醒的问题就会迎刃而解。
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