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孩子肥胖要减重,怎么减才能不反弹?

2018-03-20 来源:儿科学大查房  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果一直处于饥饿状态,他们就会比一般人更渴望高油、高糖的食品。这些食品会激活大脑的奖赏中心,会让人吃的更多。所以,怎样才能防止复胖呢?
孩子肥胖怎么减,体重才能不反弹
 
不少有减肥经历的人会陷入,长久饥饿→极度渴望→暴饮暴食的恶性循环中。这源于他们体内基础代谢水平的调节障碍。减肥时,如果一直处于饥饿状态,他们就会比一般人更渴望高油、高糖的食品。这些食品会激活大脑的奖赏中心,会让人吃的更多。所以,怎样才能防止复胖呢?
 
最根本的是要改变生活方式。研究发现,生活方式的改变可减少中度肥胖患者5%~10%的体重。具体方法包括:
 
1、每天称体重,起到提醒与警惕的作用。
 
2、每天进行饮食记录,既能追踪能量消耗,也能帮助自我节制。
 
3、三餐饮食有计划,膳食平衡好搭配。
 
4、零食应该作为膳食的一部分,可以用适量蔬菜、水果和酸奶作为加餐。不要喝饮料,包括运动型饮料,可以喝白开水或茶水。
 
5、常吃膳食纤维高的食物,杂豆类,菌藻类;进餐时可以先吃些蔬菜,避免进食过多主食。
 
6、烹饪方法,尽量采用凉拌、清蒸、水煮,避免油炸,少油少盐。
 
7、保证科学、持久的运动习惯。
 
如果孩子不能及时调整生活习惯,建议家长带孩子到专业门诊就诊。医生首先会根据孩子的体质指数、腰围等指标对其肥胖程度和相关疾病的危险程度进行评估。进行科学的饮食与运动治疗,并安排定期随诊。
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