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天天喝牛奶,还需要额外补钙吗?

2018-03-08 来源:儿科医生妞妞妈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2~4岁的孩子如果超重或有超重的风险,或有肥胖、高血压、心脏病的家族史,可在医生指导下喝2%减脂奶或半脱脂奶。
喝多少奶
 
奶类含钙量高,而且容易被吸收利用,是钙的最好食物来源。
 
中国居民膳食指南(2016版)说,我国乳母0~6月龄内平均每天泌乳量为750毫升,7~9月龄婴儿每天的母乳量应不低于600毫升,10~12月龄婴儿每天母乳量约600毫升,13~24月龄幼儿每天母乳量约500毫升。当然,母乳喂养很难知道孩子吃了多少奶,所以这些数字仅供参考,只要孩子生长发育正常,就不必纠结。
 
对于2岁及以上的孩子及成人来说,中国和美国居民膳食指南对奶类的建议每天摄入量如下:
 
美国和中国推荐的奶量差得蛮多的,专家的建议是把中国的建议量作为下限,把美国的建议量作为上限。奶是好东西,但是喝太多了也不好,比如孩子每天喝牛奶超过960毫升的话,就可能会影响铁的吸收,增加患缺铁性贫血的风险。
 
喝什么奶
 
喝什么奶?
 
孩子满6个月后就可以吃酸奶。
 
1岁后,全脂纯牛奶(常温奶、超高温灭菌乳)、全脂鲜牛奶(巴氏杀菌乳)、全脂奶粉都可以喝。
 
2岁生日前不能喝脱脂奶或1%低脂奶。
 
2~4岁的孩子如果超重或有超重的风险,或有肥胖、高血压、心脏病的家族史,可在医生指导下喝2%减脂奶或半脱脂奶。
 
5岁生日后可以喝脱脂奶或1%低脂奶。
 
建议的奶量不一定都要是液态奶,摄入奶类可以采用多种组合方式,比如每天300克牛奶可以是牛奶150~200克和酸奶150克;也可以是全脂奶粉25~30克和酸奶150克;或鲜牛奶150~200克和奶酪20~30克。
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