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科学补锌,妈咪放心

2017-12-27 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般情况下,每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克,但只有2-3毫克吸收到人体内。我国规定每日膳食微量元素的摄入量,青少年和青年男女都是15毫克,如果饮食正常,一般是不会缺锌的。
  宝宝缺锌,咋整,吃点啥好?怎么补呀?
 
  妈咪别担心,小编教你来科学补锌
 
  一.母乳哺养能保证宝宝有足够锌摄入
 
  预防宝宝缺锌,和宝宝通过食物补锌的道理是差不多的,也就是要合理调整膳食结构。首先,需要提倡母乳喂养。母乳中含有促进婴儿生长发育的锌,并且初乳中的锌含量尤为丰富,随着宝宝的成长,母乳中的锌含量也会随之减少。如果宝宝是人工喂养的,妈妈则需要按时给宝宝添加辅助食品,同时注意补充含锌丰富的食品。
 
  二.食补
 
  当宝宝可以正常进食食物时,适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。
 
  对于生长发育中的儿童,适当食用肉类是补充锌元素的一大途径,这是因为,锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。但这并不代表可以纵容孩子偏食,例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌,海产品含有丰富的锌,绿色蔬菜也含有丰富的锌,像花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。
 
  一般情况下,每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克,但只有2-3毫克吸收到人体内。我国规定每日膳食微量元素的摄入量,青少年和青年男女都是15毫克,如果饮食正常,一般是不会缺锌的。
 
  三.要避免食物的过度加工
 
  食物在精加工的过程,往往会丢失大量的锌,由糙米制成精米,损失了75%的锌,由小麦制成上等面粉,损失了78%的锌,又原糖制成白糖,锌几乎完全丢失。因此,要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。巧手妈妈们也要注意,在烹饪时,一定要控制好火候和烹制的时间,以减少食物中锌的流失。
 
  四.宝宝缺乏时,要补锌制剂啦
 
  最后,妈妈们要注意的是,缺锌症状很明显或被确诊为缺锌了,一定要用药补或者补充锌的营养补充剂。食物补锌时间比较久,不能及时缓解宝宝缺锌的症状。
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