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如何让孩子吃得健康?HealthEatingforChildren

2017-12-19 来源:上海儿童医学中心特诊部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:2到3岁的孩子开始挑选自己喜好的食物,在不同饥饿程度时又有不同的选择,这时最好的办法就让孩子在健康食物范围内选择,可让孩子自己决定进食量。
  如何让孩子吃得健康?
 
  HealthEatingforChildren
 
  问什么是健康饮食?
 
  答案:多种多样的食物可以帮助孩子获取丰富的营养(如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质),满足生长发育的需要。
 
  吃多少食物才合适
 
  给婴幼儿的食物只需要保证健康卫生就可以了,孩子饿了会哭闹,饱了会停止进食,顺其自然。
 
  2到3岁的孩子开始挑选自己喜好的食物,在不同饥饿程度时又有不同的选择,这时最好的办法就让孩子在健康食物范围内选择,可让孩子自己决定进食量。
 
  家长有时会担心孩子吃得太少。其实如果让孩子自己决定吃多少,他们每天摄入的热卡量一般都不会相差太大。当然每天的热卡摄入的模式可能会有所不同。昨天孩子可能会吃丰盛的早餐和午餐,却几乎不吃晚餐。今天早餐时吃得却很少,但在午餐和晚餐时吃得很多。不用期望孩子每天每餐都吃同样数量的食物,可以让他们自己决定。
 
  如何帮助孩子健康饮食
 
  许多父母担心孩子吃得太多或太少,或者太偏食。最好的解决方法就是应该知道家长和孩子在饮食方面各自的角色。
 
  家长的角色:提供健康营养的主食和零食。家长决定吃什么?在哪儿吃?以及什么时候吃?
 
  孩子的角色:对于家长提供的食物选择吃还是不吃,吃多少?
 
  是不是有点新鲜感?家长和孩子需要一点时间来适应—孩子知道他可以自己决定吃多吃少,逐渐学会根据自己身体情况决定进食量。
 
  养成健康饮食的好习惯
 
  ??尽可能多的和家人一起吃饭,保持用餐时愉快的气氛。
 
  ??避免评论孩子吃的食物的量或类型。饮食方面的过多的压力实际上降低了孩子们对新的食物或不同食物的接受度。
 
  ??为家庭餐桌选择健康的食物,孩子会以此为榜样。
 
  ??用餐时间有规律。相同的时间,家人围坐餐桌,其乐融融。
 
  ??每餐摄入足够的食物,孩子在两餐之间不会因为太饿而吃零食。
 
  ??在两餐之间可以喝点水而不吃零食,到下一餐时才有一定的饥饿感。当孩子饥饿时,尝试让他们吃一些他们不喜欢吃的东西就会比较容易。
 
  ??吃饭的时候可以分享一些快乐的事情,不看电视或做其它干扰进食的事情。
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