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孕期女性饮食指南

2017-12-13 来源:儿童医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。
  妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
 
  孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育,以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备,都需要额外的营养。
 
  因此,妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上,根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
 
  孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。
 
  孕期妇女的膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下关键推荐。
 
  关键推荐
 
  1.补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐
 
  (1)补充叶酸:叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d,达到600μgDFE/d,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400μgDFE/d。
 
  (2)常吃含铁丰富的食物:为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医生指导下适量补铁
 
  (3)选用碘盐:碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。
 
  2.孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必需量碳水化合物的食物
 
  孕早期,胎儿生长相对缓慢,孕妇体重变化不大,可维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入含必需量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
 
  3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
 
  自孕中期开始,胎儿生长速率加快,应在孕前膳食的基础上,增加奶类200g/d,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d,以满足对优质蛋白质、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
 
  4.适量身体活动,维持孕期适宜增重
 
  体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局,应使孕期体重增长保持在适宜的范围。
 
  平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础,身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
 
  5.禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养
 
  烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟、禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。
 
  孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态去适应孕期变化,愉快享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,孕期应了解相关的知识,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
 
  富铁膳食举例
 
  孕中期和孕晚期每日铁的推荐摄入量比孕前均有增加,达到24mg和29mg。铁的吸收率较高,在动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富。为满足孕期增加的铁需要,孕中、晚期应增加摄入含铁丰富的食物。
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