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如何有效预防孕期腿抽筋?

2017-11-17 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天散步或者溜狗,选择爬楼梯代替搭电梯,练瑜伽,进行游泳等比较温和的运动。但记住一点,运动选择要量力而行,且取得你的医生的同意。
  虽然孕期腿抽筋的原因并未明确,但考虑到其常见性,我们可以采取以下措施预防发生。
 
  1.小腿伸展运动。睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。伸展运动指示如下:面对墙壁站直,双手掌贴墙面,保持手臂和上半身直立姿势。左脚向前弯曲踏出一步,注意保持双脚掌紧贴地面,脚趾头勿内收或外旋,过程中保持腰部挺直,臀部稍向前,坚持30秒,然后换腿重复练习。一般每组8次。
 
  2.保持活力。每天散步或者溜狗,选择爬楼梯代替搭电梯,练瑜伽,进行游泳等比较温和的运动。但记住一点,运动选择要量力而行,且取得你的医生的同意。
 
  3.健康均衡的饮食。多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物可以帮助预防孕期腿抽筋。
 
  镁:如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果。
 
  钙:乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。
 
  维生素C:橙子、柑橘、土豆、西红柿。
 
  4.补充复合维生素和微量元素。
 
  5.摄入充分的水量。每天保证至少1.5升水的摄入量,保持肌肉含水量充足能预防抽筋。而体内水量缺乏的指征是:尿色呈深黄色。
 
  6.选择舒适合脚的平底鞋。
 
  7.选择柔软的枕头或垫枕在睡觉时垫在脚踝处,使得小腿肌肉放松,增加血液回流。
 
  8.睡前冲热水澡或泡脚,能有利于促进血液循环。
 
  9.踮脚走路。每天尝试几次,踮着脚走一会然后恢复正常行走。
 
  如何缓解孕期腿抽筋的疼痛
 
  1.伸展运动。把腿伸直,轻轻弯曲脚踝和脚背(脚趾头朝向上的方向),可能一开始会感觉到疼痛但很快能得到有效缓解。
 
  2.按摩。在痉挛处的肌肉进行轻柔地按摩。
 
  3.走动。慢慢地走动几分钟,最好是踮着脚走。
 
  4.如果疼痛的症状一直没有改善,请及时告知你的医生,必要时可以使用较为安全的止痛药,如必理通。
 
  小贴士
 
  一般情况下,发生腿抽筋之后,24小时内肌肉还会感觉到酸痛,这是正常的现象。
 
  什么情况下,需要立即联系医生?
 
  如果疼痛的症状一直没有改善,伴有局部皮肤红肿,皮温升高,且发现红肿的走向和静脉的走向相平行,要高度怀疑少见的静脉血栓形成。这是较为危险的急症,请立刻联系你的医生,医生将为你做进一步的评估和紧急处理。
 
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