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远离肥胖的小窍门!

2017-07-22 来源:我爱小V  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:那么,有哪些办法可以让小学生远离肥胖呢?总的来说,预防肥胖的关键是让机体每天摄入的能量与消耗掉的能量保持平衡,也就是从饮食这个入口和运动这个出口来平衡身体热能,简单讲就是要“管住嘴”和“动起来”。
  小学生肥胖贻害无穷,控制肥胖益处多多。小胖墩减重后,不仅有利于生长发育,原已发生的高血压、血脂异常脂肪肝等许多“成人病”都可或多或少地发生逆转,让孩子重建自信,促进孩子的健康成长。
 
  那么,有哪些办法可以让小学生远离肥胖呢?总的来说,预防肥胖的关键是让机体每天摄入的能量与消耗掉的能量保持平衡,也就是从饮食这个入口和运动这个出口来平衡身体热能,简单讲就是要“管住嘴”和“动起来”。
 
  1
 
  养成健康的饮食习惯
 
  营养均衡,荤素搭配合理,肉、饭、水果和蔬菜比例应该是1:2:3:4。所谓每天要吃“10个网球”即不超过一个网球大小的肉,相对当于2个网球大小的主食,保证3个网球大小的水果,不少于4个网球大小的蔬菜。合理安排三餐比例,控制晚餐的摄入量,每餐不宜吃得过饱。注意食物多样性,不挑食,不偏食,不暴饮暴食。少吃甜食和油腻食物,可用煮、蒸等烹调方法代替油炸,以减少食用油摄入量。尽量选择一些低热量的小吃当零食。不用食物作为给孩子的奖励。鼓励孩子多喝白开水和低糖饮料,少喝或不喝高热量的果汁及含糖饮品。
 
  2
 
  多动少静
 
  营养均衡,荤素搭配合理,肉、饭、水果和蔬菜比例应该是1:2:3:4。所谓每天要吃“10个网球”即不超过一个网球大小的肉,相对当于2个网球大小的主食,保证3个网球大小的水果,不少于4个网球大小的蔬菜。合理安排三餐比例,控制晚餐的摄入量,每餐不宜吃得过饱。注意食物多样性,不挑食,不偏食,不暴饮暴食。少吃甜食和油腻食物,可用煮、蒸等烹调方法代替油炸,以减少食用油摄入量。尽量选择一些低热量的小吃当零食。不用食物作为给孩子的奖励。鼓励孩子多喝白开水和低糖饮料,少喝或不喝高热量的果汁及含糖饮品。
 
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