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假期里孩子该如何选择零食

2015-09-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:估计很多有经验的家长都会发现一个问题,就是我们的孩子宰你假期的时候基本上都是不吃主食的,只是爱吃零食的,但是其实为了孩子的健康着想我们要知道哪些零食是适合的,哪些零食是不适合我们的宝宝的。

  1、休闲类:吃多有害健康

  营养指数:★

  这类零食是儿童喜爱的食品,就是我们常说的“小食品”,包括膨化食品、蜜饯类食品、油炸零食、巧克力糖果及果冻等。这些食品为加工食品,突出味觉需要而不是营养需要,因此含有少量的营养物质。尤其是油炸食品还会引起儿童肥胖;吃过多膨化食品会引起儿童的营养缺乏。

  2、干果类:吃多易造成龋齿

  营养指数:★★

  干果是新鲜的水果加工晒干而成的。包括葡萄干、香蕉片、蜜枣、杏干等。由于加工的影响,维生素损失较多,尤其是维生素C。而且在加工的过程中添加了糖,增加了口感的同时含糖量很高,容易食用过多而造成龋齿。

  3、饼干面包类:可以替代主食

  营养指数:★★★

  这类零食富含碳水化合物及维生素,可以为儿童提供充足的能量,并可以替代主食。

  4、坚果类:富含多种营养

  营养指数:★★★★

  这类零食含有丰富的营养,有丰富的蛋白质、多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等。坚果分为油脂类坚果和淀粉类坚果两种。油脂类坚果有:核桃、松子、榛子、花生、葵花子、腰果等。这类坚果的碳水化合物含量较低,脂肪含量较高,富含必需脂肪酸,是优质的植物性脂肪,也是维生素E和B族维生素的良好来源,富含钾、镁、磷、钙、铁、锌、硒、铜等矿物质;淀粉类的坚果有栗子、银杏、莲子等,除了栗子外,大多数为中药材,不作为零食食用。栗子含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养物质。

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