怎么做才能不打呼噜？

　　怎么做才能不打呼噜？

　　打呼噜在生活中是很常见的，打呼噜意味着气道有部分狭窄或阻塞。打呼噜是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面轻度下垂，导致气道阻塞，空气通过口咽部时引起软腭及悬雍垂振动，从而发出呼噜声。那么要怎么做才能不打呼噜呢？

　　避免打呼噜，可试试以下的方法

　　选择合适的枕头

　　过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

　　半侧卧

　　仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

　　睡前放松

　　睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

　　减肥

　　减肥是针对肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、软腭也比正常人肥大很多、且咽腔较狭小。适当的体育锻炼，减轻体重是一方面，其二是可以增大他们肺活量，激活肺部功能，来缓解打呼噜发生。

　　少喝酒

　　烟和酒都会加重打呼噜的情况，尤其是睡前饮酒，会加重打呼噜，以及导致夜间呼吸紊乱或低氧血症，非常危险。因此平时应尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。

　　控制饮食

　　打呼噜者尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴饮暴食。在饮食方面以米面、蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。

　　温馨提醒

　　以上所介绍的为打呼噜的预防方法，针对于病情较轻的打呼噜人群或许还有一定的缓解作用。但对于情况较为严重的打呼噜人群来说，以上的方法并不能起到治疗的作用，建议打呼噜人群要注意，若是不能明确自身的打呼噜情况是属于轻的还是严重的？那么建议最好是去重庆华爱医院做个检查，明确打呼噜的病情，在对症治疗，这样才能有效治疗打呼噜，还自己和家人一个健康的睡眠。