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健康生活：生命在于运动 乙肝病人宜动静结合

2018-08-16 来源：杭州市肝病研究中心  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：据了解，有些病情较轻或处于疾病恢复期的慢乙肝患者，过分强调休息，长时间卧床不起，反而引起体力衰退，情绪抑郁，甚至植物神经功能失调或肝炎后脂肪肝。个别病人则过早恢复剧烈体育活动或体力劳动，结果又导致病情反复。

生命有限，运动力量无穷大，它的意义不止是移动时间、空间，还在于增视力、强心、除焦虑、壮筋骨等，可谓延年益寿，适用于任何人群。但是乙肝病人不是强调休息吗？又什么说生命在于运动？这乙肝病人是适合运动还是休息？


生命在于运动，量多量少均不宜
 
生命在于运动，运动在于锻炼。这是由法国思想家伏尔泰提出的格言，因为他本身喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。
 
但是，运动又是一门科学，不能不动，也不能过分运动。因为对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。因此，中国营养专家表示，“个性化科学运动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少”。
 
如果营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死。

乙肝病人适宜动静结合
 
据了解，有些病情较轻或处于疾病恢复期的慢乙肝患者，过分强调休息，长时间卧床不起，反而引起体力衰退，情绪抑郁，甚至植物神经功能失调或肝炎后脂肪肝。个别病人则过早恢复剧烈体育活动或体力劳动，结果又导致病情反复。
 
因此，不少专家认为，慢性肝炎如处于活动期则强调休息，且休息时间要长，一般要3-6个月。如血清转氨酶升高达200UL左右或以上，全身乏力、食欲差，甚至伴有恶心、呕吐，应优先考虑卧床休息，休息得越充分，病情好转得越快。
 
待黄疸消退、谷丙转氨酶(ALT)接近正常，症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起到树木茂盛，空气新鲜处做做广播操，练练太极拳，进行稍快节律的散步，也可做一些「动」的气功。
 
慢性乙肝病人的活动量不宜过大，以有氧运动为宜，即以运动后无心慌、不气急、无不适、不疲劳为指标。
 
长期坚持对全身健康状态及肝脏代谢状态均有利，亦有益于机体免疫系统功能的自我调节。当然，动静结合的休息方式是否适当，还要看气力有无增减、食欲是否改善、肝功能有无继续好转、肿大的肝脾是否回缩等等来判断。

乙肝病人不同季节适宜不同运动

春季——有氧运动
 
1、散步，具有消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，最好在清晨或饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上，走的时候步子要迈大一点，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能。
 
2、爬山，爬山既属于有氧运动，又有力量练习的成分，乙肝大三阳患者运动量和运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力。
 
3、打太极，可以促使血气运行顺畅，还能改善各关节的柔韧度，宜在清晨进行，空气流通较好，既可以呼吸新鲜空气，又可以陶冶身心，使人的心情放松，且运动量小。
 
4、慢跑，能增强呼吸功能，使肺活量增加，还能促进全身新陈代谢，加快毒素排出体外。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，乙肝大三阳患者运动量应以每天跑20～30分钟为宜。

夏季——散步
 
由于夏季闷热，不适当的运动会使机体大量出汗，引起体内水分和电解质的丢失，能量大量消耗，肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，造成肝脏组织损伤和人体抵抗力下降。
 
因此，乙肝患者夏季运动需要有选择、有节制地进行。而这类运动中，适宜的运动项目就是散步，相比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。
 
此外，散步能“散心”。夏季天热容易使人上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。
 
注意：乙肝/肝功能异常者，耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，更容易中暑，加重病情。因此，散步时间避开高温时段，即早上8点～下午6点，可以在晚饭1小时后进行运动。

冬季——日光浴
 
冬季是乙肝传播的高峰期，应控制传染源，提高自身免疫功能，建议乙肝病人可以进行户外散步、日光浴、太极拳等。运动量应逐渐增加，但却不要疲劳。患者应每天保持10小时以上的休息，餐后原则上应卧床休息半小时至1小时。
 
结语：人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆，珍惜生命。持续健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。
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