3款健康减肥食谱，减肥不是一蹴而就

　　减肥食谱一周瘦20斤根本不可能

　　首先，最健康的减肥速度是一周减1-2斤，无论使用什么方法，一周瘦20斤是不太可能的，即便是瘦了这么多，也是不健康的。就算根据个人的体质问题，加上本身的体重基数大，这个可能性也是非常小的。其次，有些减肥食谱要求一天摄入的卡路里微乎其微，身体一下子脱水，体重快速下降，这种减肥食谱容易导致营养不良，长期坚持的话，会损伤器官，而且容易反弹，这种宣称“减肥食谱一周瘦20斤”的口号是建立在牺牲健康的基础上的一种极端减肥方法，是不值得提倡的。

　　当然，减肥必须进行饮食的控制。下面编辑推荐3款适合秋季减肥的食谱，饱腹感强，非常健康。除了吃这三款食谱，一日三餐照样定时定量，保证身体最基本的营养需求。

　　一：黑木耳红枣汤

　　材料：黑木耳、红枣。

　　调料：白糖。

　　做法：

　　1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。

　　2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

　　减肥功效：

　　黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

　　红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

　　二：菠萝莴笋沙拉

　　材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

　　调料：沙拉酱。

　　做法：

　　1、将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。

　　2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

　　减肥功效：

　　菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

　　莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

　　三：脆皮鲜奶

　　鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

　　脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油4汤匙、发粉1茶匙。

　　做法：

　　1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

　　2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。

　　3、再将脆皮质料搅拌匀称。

　　4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。

　　5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。

　　减肥功效：

　　乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。