大雪养生如何做 养阴护阳保暖防寒

大雪有三候“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

三候的描述反映此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪养生

起居养生：保暖护阳气，起居有讲究

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

运动养生：宜九点后锻炼

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

除了以上运动方式外，本时节也可做下面这个运动：

具体做法：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

此运动可改善关节肿痛、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。

情志养生：精神调摄，修身养性

大雪作为收藏的节气，躁动不安会令人更容易生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

饮食养生：三九补一冬，来年无病痛

“三九补一冬，来年无病痛”。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，并有助于体内阳气的升发。

冬季用中医历来推崇的以骨入骨，以髓补髓的方法强健骨骼，可为来年的身体强健打基础。可以多进补羊排、牛骨、猪排。

养心安神，预防心脑血管疾病

“大雪”节气，气温骤降，天气寒冷，中医认为，“寒主收引”；因此，人体血管及胃肠等均会因“寒”而变，预防中风、心梗、胃病等很重要，尤其对于老年人。

为预防心脑血管疾病突发，应避免室外过多的活动，呆在适度温暖的室内，猫冬。

宅在家里，不是说就可以玩游戏、看美剧、熬夜伤精，这样是万万养不了阴的，反而使相火不藏，伤阴耗阳。正确的做法是每天有半个小时的时间静坐，配合舒缓的伸展运动，常常保持心情平静喜悦。

【养心四穴】心经在腕后1.5寸有四个穴位，分别是灵道、通里、阴郄、神门。

有心脏疾患的患者在这四个穴位处常有压痛。坚持每天按摩可以改善心功能。按摩时可以四个穴位都按揉，或者寻找压痛最明显的地方用拇指指腹按揉。

每天坚持按揉“养心四穴”，相当于给心脏做个保健按摩，大有裨益。

阴虚之人补方

阴虚之人，在冬天的最大特点，就是外寒内热。

所谓外寒，是因为阴虚之人体内津液精血不足，而这些精血与津液，是可以濡润温养身体的，它们缺乏了，温煦身体的载体不足，这样，冬天阴虚之人，手脚很容易变冷，这很容易被误认为是阳虚。其实不是的，阴虚之人，夏天手脚心热，但是到了冬天，她们会像阳虚之人一样，也是感觉手脚冰凉的。

但是，因为阴虚之人津液匮乏，内热严重，同时，到了冬天，阳气开始向体内潜藏，阴虚的人在冬天就很容易变得热郁于内，虽然体表感觉清凉，但是内热，心烦，口干，想喝凉水，觉得心里面有团火，越是到了傍晚的时候，越会严重。

冬天是养阴的好时节，但是阴虚之人，阳气入内，阴气却因为不足而无法配合，这样就会使得人体内部燥热。因此，秋冬要养阴，这样才能使得阳气很好地潜藏，到了来年春天，才能生发得更好。

阴虚的人需要滋补肾精，说到滋补肾精，就一定要用到熟地黄了。熟地黄是滋补阴精的无上妙品，无能出其右者。

材料：熟地黄三十克、枸杞子九克、麦冬九克、茯苓九克、肉桂三克、猪脊椎骨数节。

方法：一起熬汤，大火烧开后小火煮40分钟左右。加点盐就可以了。这是一个药膳，可以一周服用一次，能够起到滋补肾精，滋阴补肾的作用。

Tip:猪肉用鸭肉替换也是可以的。孕妇忌服。

加猪脊骨是为了加强滋阴的效果。不吃猪肉的人或者素食主义者不加猪脊骨也是可以的。