睡眠是人的一生中四分之一到三分之一的时间都在做的事情,如果每天都得不到良好的睡眠,不夸张的说,那真的是“一生煎熬”!前面我们已经带您了解了一些有关失眠的常见问题,今天就聊一下如何应对失眠。
失眠与哪些因素有关?
饮食因素:“胃不和则卧不安”,老年人脾胃虚弱,若饮食不节或脾胃受损,导致宿食停滞,壅遏于中,胃气失和出现腹胀、恶心等进而影响睡眠。
健康因素:年龄越大,脏腑功能减退,患其他疾病几率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、呼吸困难、骨关节病、心脏病等。
环境因素:居住环境清静有助于睡眠,而环境嘈杂则失眠几率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠,并且中老年人对这些因素的适应能力也相对减弱,所以造成的影响也相对较大。
情志因素:老年人心理承受能力相对较弱,如思虑过多、情志不畅、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
正是上述原因,导致失眠在中老年人群中普遍存在,并且不易治疗,长期困扰着中老年人的身心健康。
针对病因,有的放矢,改善睡眠
1、创造合适的睡眠环境,保持安静、清洁。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热。枕头不宜过高过低,以侧卧位时颈椎与床面保持平行为宜。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。
2、注意睡姿。以右侧卧位为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
3、睡前温水泡脚。促使血管扩张,能够引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
4、改善饮食。所谓“胃不和则卧不安”,明确指出了睡眠与饮食消化密切相关,包括饮食物的种类以及晚间进餐的时间都有讲究。祖国医学向来有着“药食同源”之说,所以老年人可以通过调整饮食来调整睡眠。大致以下几个原则:临睡前不宜过饱;临睡前忌浓茶、咖啡、辣根、胡椒粉、油腻食物,以及油腻食物。平时宜食用清淡而富有营养的食物,尤其各种必需氨基酸、蛋白质、维生素和钙含量较多食物,如莲子百合粥等。
5、采用中医中药的方法进行调理和治疗。包括根据望闻问切收集来的信息进行中医辩证,并且根据证型遣方用药,以及采用针灸、按摩、拔罐等非药物疗法治疗。这里需要注意的是即使是治疗失眠的中成药也是需要先进行中医辨证的,切不可不进行辨证就直接拿中成药当西药来“对症治疗”,否则可能会适得其反。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥30用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞盒急性脑外伤的康复。
健客价: ¥22用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞盒急性脑外伤的康复。
健客价: ¥22滋补肝肾,调养脏腑,益气养血,扶正固本,具有提高握力,改善視力,改善性机能状态,防治冠心病和消退老年斑的作用。用于改善中老年人的疲倦乏力,头晕耳鸣,失眠多梦,腰膝酸软,畏寒肢冷和夜尿频或余沥等临床症状。
健客价: ¥64本品适用于脑外伤后遗症、脑炎及脑膜炎后遗症等的头晕胀痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、情绪变化的改善;亦用于脑动脉硬化、老年痴呆性精神症状等。
健客价: ¥25用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥53祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥105补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥45用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女,缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状: 1.潮热出汗、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动; 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引
健客价: ¥96用于改善失眠、头痛、记忆力下降、头晕及烦躁等症状,可促进脑外伤后遗症、脑血管疾病后遗症、脑炎后遗症、急性脑梗塞和急性脑外伤康复。
健客价: ¥27安神补脑液:生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥328补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥422祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥790