您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医生活 > 中医养生 > 这样呼吸可以强健心肺 很多人没做对

这样呼吸可以强健心肺 很多人没做对

2018-10-30 来源:宁波中医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

呼吸似乎是一种生来的本能,根本不用教。古人认为“气聚则生,气亡则死”,好的呼吸方法,对调整全身功能都有益处。

胸式呼吸

许多人都习惯于只用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

呼吸时肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。

腹式呼吸

所谓"腹式呼吸",即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。

“呼吸到脐,寿与天齐”,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:"一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。"

采用腹式呼吸的好处:

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

第五,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

如何进行腹式呼吸呢?

除了刻意地深呼吸,还要靠多练习:

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;

2.吸气时将腹部慢慢隆起,保持3-5秒后屏息1秒。

3.呼气时手随腹部下陷,保持3-5秒后屏息1秒。

腹式呼吸要诀:

细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下,时间长了,便是日常的呼吸习惯。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房