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夏至来啦,您准备好吃“苦”了吗?

2018-08-16 来源:西南医科大学附属中医医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:暑佳品何其多,冷冻食物人人爱。消暑佳品中不乏冷冻食品,不是不能吃,但要节制和有选择的吃,稍不注意食用过多或一次进食过多就会出现不良反应。小儿易引起腹痛,中老年人易引起消化不良,诱发心绞痛,一般人易引起急性胃肠炎等。

起居:睡好“子午觉”

中医理论里,夏至是一年中阳气最旺的一天,同时阴气也逐渐滋生。因为子时和午时是阴阳相接的时刻,所以睡好“子午觉”,能顺应夏至阴阳相接的自然规律,对保肝养肝有重要意义。

怎么睡呢?晚睡早起:子时的时间为23:00~1:00,所以晚上最晚不要超过23点入睡,清早6点就宜起床。既可保持每天7小时的睡眠时间,早起也利于晨练的进行。

午小憩:午时的时间为11:00~13:00,午饭后休息30分钟左右,就可进行午休。午休时间也不宜过长,40分钟左右就够了,适当的午休也可补充夜间的睡眠不足。

锻炼:适量的运动

不管是什么时候,适当的体育锻炼总是有利于人体健康的。不过夏季天气炎热,在运动时有需要注意的几点:

1、时间:夏季运动有两个时间点比较好:早晨6~7点,下午3~5点。

2、场所:公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所,若是有条件,周末也可到森林或度假村呼吸新鲜空气。

3、方式:在夏季,是不建议过量的运动的,运动的方式可选择:散步、慢跑、游泳、太极拳、羽毛球、瑜伽等。运动过激,出汗过多,会有损阳气。

饮食:要多吃“苦”

人体肠胃受到炎热天气的刺激,消化功能相对较弱,所以饮食还应以清淡为主。除此之外,还要多吃带“苦”味的食物。苦味的食物富含多种营养素如氨基酸、各种维生素、生物碱等,能够有助于清热、燥湿、止痒。但是苦味的食物一般性寒,体质弱的人最好不宜多吃。今天小编就向您推荐两款,赶快做起来吧!

苦瓜排骨汤

排骨烫过、去除血水后,另用清水加酒一大匙放入炖盅,先蒸二十分钟。苦瓜洗净、剖开、去籽、切大块,放入排骨内再蒸二十分钟。油盐调味,待熟软时盛出食用。

薏仁绿豆粥

薏仁健脾化湿,绿豆清热解毒。薏仁在煮之前以温水浸泡2-3小时,绿豆最好也浸泡12小时,然后加入同等份量煮粥即可。

专家提醒

暑佳品何其多,冷冻食物人人爱。消暑佳品中不乏冷冻食品,不是不能吃,但要节制和有选择的吃,稍不注意食用过多或一次进食过多就会出现不良反应。小儿易引起腹痛,中老年人易引起消化不良,诱发心绞痛,一般人易引起急性胃肠炎等。

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