什么是“过瘦”
该如何判断体重过轻?现在一般都用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。
计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。
人体重指数正常值在18.5-24,22为最理想体重指数,<18.5为消瘦,24-28为超重,>28为肥胖。
为什么会“过瘦”
中医认为,人体过于消瘦主要在于以下两个原因:
1、瘦人多虚火,导致脾胃吸收营养精微减少,故进食却无法有效吸收。
2、另有禀赋不足、脾胃虚弱之人,多有阴寒内生,食物腐熟不利,吸收较差反易于腹泻的情况。
“过瘦”有危害
消瘦会带来一系列不良后果,日本研究发现,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。
不同人群因消瘦带来的危害也各不相同:
①对老人来说,消瘦可能会引发骨质疏松,太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病;
②女性消瘦可能会引起月经紊乱甚至闭经,英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现,一旦怀孕,太瘦的女性在头3个月发生流产的危险会增加72%;
③儿童和青少年消瘦可能引起营养不良,进而影响到他们的生长发育。
短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。原发性肝癌或胃癌在早期多没有明显征兆,但通常伴有短期内的体重下降。
增肥有“门道”
中医学对脾胃病的诊疗经验丰富,对于一些没有基础疾病的人来说,要增肥关键要解决营养摄入和吸收的问题,并紧扣中医传统理论调节饮食。
胃口尚可
但长期消瘦,建议少食用辛辣味重食物,肉类以非烤制、油炸为妙,多进食蔬菜,多饮水。
小技巧:
1、以炒谷芽、炒山楂各30g煮水频服;
2、辅以必要的力量锻炼,比如俯卧撑、深蹲等。
胃口不好
痤疮多发,常发便秘,喜食辛辣刺激食物者。多为脾胃运化不良,饮食方面要增加豆类、土豆、蔬菜等,减少肉类蛋白。
小技巧:可增加生姜在烹调中的用量。
胃口很差
想吃却吃不下,那是纯粹的脾胃虚弱,解决方法是晒太阳,多运动,每天坚持,必须要能流汗的地步,这样可以一定程度振奋脾胃气机,改善营养吸收。
小技巧:
1、食物要增加米饭的摄入,辅以更多的毛豆、土豆等食物,减少肉类摄入,禽蛋类可增加。
2、以炒麦芽30g、炒谷芽30g煮水频服。
总结:
1、膳食均衡:肉类、禽蛋中的蛋白质必须有蔬菜同时摄入;
2、运动不要以慢跑长跑等为主,应该以肌肉力量训练为主,如举铁、俯卧撑、自重深蹲等;
3、早餐必须得吃,选择热量较高的食物。当发现自己腹部开始有肉的时候,就离增重成功不远了。
4、保暖,特别是腹部和双下肢。瘦人脾胃多虚弱,一旦受寒,脾胃的损伤加重,吸收更差。
5、因病而瘦者,务必先治病,后增肥!
增强免疫力。
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