中年血压好，老了不痴呆！除了用药还有它们，稳稳护住血压！

由英国伦敦大学学院和法国国家卫生与医学研究所联合进行的新研究发现，50多岁时血压升高，可能增加日后患上老年痴呆的风险。

研究团队从1985年开始追踪调查了8600多名参与者的血压和大脑健康状况。结果显示，如果50岁时收缩压高于130毫米汞柱，今后患痴呆的风险会增加45%；但60岁和70岁年龄组血压升高不会增加痴呆风险。这表明，中年时对高血压进行积极防治，可避免晚年患上痴呆症。

这项研究支持了一种假设，即中年高血压而非晚年高血压会增加痴呆风险。高血压可直接或通过脑血管疾病间接导致痴呆，梗死、微出血、白质改变等脑部小血管疾病可能是诱发机制。

50岁开始发病的高血压患者，大脑暴露在高血压状态的损害时间更长，供应大脑的主要动脉发生硬化，白质、颅内代谢改变，进而影响记忆、执行功能等。

有研究建议，50岁以上人群的收缩压应控制在120毫米汞柱以下，以减少脑血管疾病风险。

60岁以上患者存在对高血压的预适应，脑血管侧支循环已适应较高的血压状态，或狭窄的血管需要相对更高的血压提供动力。此时，过度降压反而可能导致大脑血液供应不足、脑组织缺血缺氧，引起代谢障碍，导致痴呆。

此项研究对人群进行了详细的年龄段界定，对疾病预防起到指导作用，但血压和认知障碍的精细调节关系尚不清楚，需要更大样本的深入研究。根据上述结果，50~60岁的患者可通过饮食、药物、运动等手段，将收缩压控制在130/80毫米汞柱；60岁以上老年患者的血压控制可稍放宽。

发生五种情况须赶紧测血压

作息紊乱

有些人由于工作原因，作息十分不规律，连续的熬夜加班可能使血压突然升高。如果加班不能避免，就应及时测血压。

吸烟喝酒

大量吸烟、喝浓茶或浓咖啡等也可引起血压升高，这是因为尼古丁、茶碱、咖啡因这些物质能够兴奋交感神经系统，使心率加快、血压升高。大量饮酒可扩张血管、利尿，短期内血压会突然下降，但之后血管的收缩性反而更强，血压会再次升高，甚至超过平时的水平。因此，饮酒后一定要及时测血压。

情绪波动

情绪起伏较大，如极度兴奋、悲伤或焦虑、抑郁等不良精神状态可直接引起血压升高。如果遇到影响情绪的重大事件，要警惕血压突然升高的可能性。

气温突变

换季或气温变化较大时应加强血压监测。部分高血压患者在冬季天气寒冷时血压会突然升高，而夏季天气炎热、出汗较多、饮水较少时血压又会骤然下降。

合并其他疾病

患者因为原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、慢性肾脏病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病引起的高血压，称为“继发性高血压”，这类患者的血压波动会较大。高血压患者如果发现自己的血压起伏不定，吃药也难以控制，应考虑到存在继发性高血压的可能，并及时就医。

准确测血压要做到“四定”

定体位：血压计与心脏保持同一水平线。

定时间：每个时间段的血压也不一样，血压夜间最低，晨起后缓慢上升，上午6~10时和下午4~8时各有一个高峰，接着缓慢下降。所以应在固定时间段测血压。

定部位：相同条件下，右胳膊比左胳膊测量值约高10毫米汞柱，更客观，应尽量选择远离心脏的右上臂。

定血压计：每个血压计都存在一定误差，定血压计才能记准变化。

最护血压的3种食物

菠菜

高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头，但其中含有大量的钠，不利于高血压患者的健康。

在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。

香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其高钾低钠的特性，可很好地稳定血压水平。

此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。曾有研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

目前，美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和防中风功效。但是，香蕉与螺内酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保钾利尿药同服可能引起高血钾。因此，服用上述药物的患者，应限制食用。

红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡，辅助降压。有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。

但是，红薯不能完全替代主食，也不能替代其他蔬菜，空腹食用还容易造成反酸、烧心等问题。