酷热袭来易中暑，这些常识你一定要知道！

夏天天气非常炎热，人们很容易出现中暑的症状。中暑是高温环境下，人体产生的严重不良反应。当人们中暑以后，会出现一些很明显的不适症状，严重影响了人们的日常工作和生活。

如何判断是否中暑了

中暑是人在高温影响下而发生的体温调解功能障碍，水电解质酸碱平衡发生紊乱，心血管中枢神经系统功能失调的一组疾病，会给人们带来极大的危险。

1、先兆中暑

在高温环境中活动一段时间后，出现大量汗出，口渴，头晕，眼花，耳鸣，胸闷，心悸，恶心，全身疲乏，四肢无力及发麻，注意力不集中，体温略升高等。

2、轻症中暑

在先兆中暑的基础上，出现体温升高，可达38.5C以上，面色潮红，胸闷，皮肤灼热，或见循环衰竭的早期症状，如面色苍白，血压下降等。

3、重症中暑

在上述表现的基础上，进一步出现昏厥，昏迷，痉挛，高热。

凡出现热射病、热痉挛、热衰竭主要临床症状表现之一者均可诊断为重度中暑。

热射病：突然发病，体温升高可达40℃以上，开始时大量出汗，而后出现无汗，伴有干热和意识障碍，嗜睡，昏迷等中枢神经系统症状。死亡率甚高。

热痉挛：主要表现为肌肉痉挛，伴有收缩痛。痉挛以四肢肌肉及腹肌等经常活动的肌肉为多见，腓肠肌为最。患者神志清醒，体温正常。

热衰竭：一般发病迅速，先有头昏，头痛、心悸、出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、血压暂时下降、晕厥等症状。体温稍高或不高。休息片刻即可清醒。

夏天消暑有哪些饮食建议？

1、冷饮不能低于十度

夏天的时候，由于天气过于炎热，并不建议大家喝一些热茶，或是温度过高的饮料，否则的话可能会对我们的身体造成不好的影响。

可是也同样不建议我们喝一些温度过低的饮料，在夏天的时候，喝饮料尽量不要低于十度，否则会对肠胃产生强烈的刺激，甚至会损伤胃部黏膜，降低消化能力。

有些人可能会以为，冷饮的清热去火效果最好。而实际上，冷饮最容易伤害到我们的脾胃，这可能会加重中暑风险。如果实在是酷热难耐，不得不喝一些低温的冷饮，一定要注意少量多次，这样才可以减少损伤。

2、喝一些健康的饮料

一般来说，最有益于身体健康的饮料就是白开水。可是夏天的时候，我们要根据个人的身体状况来作出选择。

夏天的时候，很多人会大量的流汗，这可能会使我们出现血容量不足，血压下降的风险，甚至还可能会使身体流失大量的无机盐。因此在夏天的时候一定要注意矿物质元素和无机盐的补充。

可以选择一些健康的饮料来饮用。绿茶可以有效补充钾、镁等微量元素，还可以减轻疲劳。我们还可以根据个人的状况选择喝凉茶，帮助我们清热去火。

3、多吃一些优质蛋白质

有些人夏天可能会出现腰酸背痛，头晕目眩的症状。很多人可能会觉得这是中暑导致的，可是实际上这是由于身体中缺乏了氮元素。

在高温的环境下，身体会进行非常强烈的新陈代谢，这就会使身体排出大量的氮元素。如果在饮食中不注意补充的话，很可能会出现身体缺氮的现象，就可能会诱发以上症状。

因此在夏天的时候，一定要注意多补充一些优质蛋白质，尽量减少一些高脂肪食物的摄入。