练习一:俯卧
注意:这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练,在其他训练前都应该先做练习一
动作要领:
Step1身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧
Step2保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2-3分钟
练习频率:每天6-8组,中间间隔时间要均匀,也就是约2小时做一组
练习二:俯卧伸展
注意:只有做过练习一之后才能做练习二,同时作为练习三的预备动作
动作要领:
Step1先保持练习一种的姿势
Step2将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上
Step3深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2~3分钟
练习频率:像练习一一样,也是每2小时做一次
练习三:卧式伸展练习
注意:在第一次进行练习三前,应该先做一次练习一和练习二
动作要领:
Step1保持俯卧的姿势,面向前方
Step2将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势
Step3伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
Step4练习到最后,你的背部要伸展到最大的程度,手臂也要尽量伸直
练习频率:没组练习中应做10次练习3,同样的,每天应该练习6-8组
练习四:站立伸展运动
注意:发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具
动作要领:
Step1两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧
Step2躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点
练习频率:随时都可以做!
练习五:平躺弯曲运动
注意:这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感
动作要领:
Step1平躺在地上或床上,双腿弯曲,两脚平放
Step2使双腿靠近胸部
Step3双手抱住双腿,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部
练习频率:每组仅重复5-6次,每天3-4组,在做过练习五后必须马上做练习三
练习六:坐式弯曲运动
注意:无论练习五是否有效,请在连续练习练习5一周后再开始练习6
动作要领:
Step1将椅子放平稳,坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平放在膝上
Step2向下弯腰,双手抓住脚踝,或者触摸脚边的地面
Step3双手抓住脚踝,使身体继续向下弯曲
Step4继续弯曲
练习频率:每组只需做5-6次,每天3-4组,在做过练习六后必须马上做练习三
练习七:站立弯曲
注:请在连续练习练习6两周后再开始练习7
动作要领:
Step1双脚分开站直,双臂放松在身体两侧
Step2向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸
练习频率:每组只需做5-6次,每天1-2组,在做过练习七后必须马上做练习三
活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥89活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥66.5用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥19活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥43适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
健客价: ¥488活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥46活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥29用肩周炎、腰椎间盘突出、腰痛贴、跌打损伤、颈椎病、风湿关节炎、骨痛贴、骨质增生等的辅助治疗。
健客价: ¥38适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥31舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥89适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥30适用于临床上对颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症的康复理疗。
健客价: ¥799适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥889本品具有温经通络,祛风散寒,活血止痛的功能。适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰疼的辅助治疗。
健客价: ¥298适用于肩周炎引起的肩部的疼痛、肿胀;腰椎间盘突出引起的腰部的疼痛、肿胀;颈型颈椎病、腰肌劳损、风湿性关节炎(非急性期)的辅助治疗。
健客价: ¥43适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥501.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环,促进炎症消散的作用。 2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎,具有软化瘢痕松解粘连作用。 3.对神经或
健客价: ¥599