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膝盖“咔拉咔拉”响,其实是少了它!

2018-06-13 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有数据统计,人体在爬山、上下楼梯、跪着擦地时膝关节所受到的压力是正常体重的3-8倍,所以,有些喜欢通过爬山、上下楼梯等方式来锻炼身体人的关节软骨的损伤会更加严重。

一、膝盖僵硬,关节“咔咔”响,可能是关节软骨磨破了!

很多人都听说过关节软骨,但关节软骨有啥作用,损伤了会有什么危害却不是很清楚。

其实,关节软骨就是人体骨骼的一层保护膜,人的关节软骨和我们吃过的动物的关节软骨在本质上没有什么区别,都有以下几个特点:

1.关节软骨非常光滑;

2.长在骨头的关节面端,是构成关节的重要部分;

3.表面富有弹性。

二、关节软骨对于人体有哪些好处?

1、减少骨头的磨损、让关节运动更灵活

正是因为有了这种非常光滑的关节软骨的存在,所以关节活动起来也就非常灵活,骨与骨之间的摩擦力也更小,延长了关节的使用寿命。

2、缓冲冲击力

人经常要做跳跃的活动,而富有弹性的关节软骨可以减轻人跳跃时对关节的缓冲力。

3、分散压力

关节软骨可以分散上半身体重对于关节的压力。

三、哪些人和哪些动作最易损伤软骨?

1、关节面受力发生改变

比如有的人先天就是O型腿或者X型腿,这样的腿型,肯定会让膝关节的受力面集中在一个点上,从而加重关节软骨的磨损。另外,除了先天因素外,后天膝关节韧带的一些损伤,也可能会导致关节的受力发生改变,从而加重关节软骨的磨损。

2、不恰当或过度的运动方式

有数据统计,人体在爬山、上下楼梯、跪着擦地时膝关节所受到的压力是正常体重的3-8倍,所以,有些喜欢通过爬山、上下楼梯等方式来锻炼身体人的关节软骨的损伤会更加严重。

3、年龄因素

上了年纪的人的关节软骨的弹性变差,软骨变脆,更容易损伤,另外,关节内是有关节润滑液的,但随着年龄的增加,关节润滑液也会慢慢变少,软骨之间会直接进行摩擦,时间长了,软骨就会损伤、磨损。

四、软骨损伤该如何治疗?

1、保守治疗

(1)药物

可以适当服用一些氨基葡萄糖类的药物进行治疗,但是效果目前医疗界说法不一,有人认为有效果,有人认为没有效果。

(2)静蹲练习

(3)玻璃酸钠注射

即给关节注入润滑油,增加关节润滑性与灵活性,以此减轻疼痛。

2、手术治疗

【关节镜手术】

即通过小创口将关节镜以及手术辅助工具刺入关节内部,或清理关节腔,或磨削粗糙的软骨表面,或切除部分软骨。短期内可以实现缓解疼痛的目的。

【关节置换】

病情严重时的选择,骨关节炎的最终治疗。可以较大程度消除关节不适,大多数患者置换关节的使用寿命在15-20年左右。

五、如何保养关节软骨

1、运动前热身很重要

在运动之前先活动一下关节,使关节充分润滑,能增加关节的灵活性,防止关节软骨损伤。

2、适度运动

保护关节和软骨最好的方法是游泳,不仅全身肌肉关节参与运动,而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可,如快步走、骑自行车等,活动量以身心舒适、微微出汗为宜;应尽量避免负重下反复屈伸膝关节活动,如登山、爬楼、深蹲、打太极拳及提重物等。

3、适当食用含有葡萄糖胺的食物

葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化,如:虾、贝类、螃蟹。

4、避免肥胖

肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力,使关节软骨过早磨损,加速膝关节退行性病变的进程,所以控制体重也很重要。

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