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远离职业病,放松颈椎来做操

2018-06-13 来源:安徽省针灸医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双肩外展至45°,然后双肩充分外旋,两前臂旋后,两掌心向外,头颈缓慢向左旋转至最大,眼向左后方看。略停片刻,回到原位;双上肢活动同上,头颈缓慢向右旋转至最大,眼向右后方看。略停片刻,回到原位。重复6-8次。

第一式双手托天

双手腹前交叉,掌心向上,目视掌心。双掌缓缓上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上,至肘关节伸直,缓慢抬头,目视两掌背。略停片刻,两手松开,从身体两侧缓慢下降到原位,同时目视前方。重复6-8次。

第二式左右回顾

双肩外展至45°,然后双肩充分外旋,两前臂旋后,两掌心向外,头颈缓慢向左旋转至最大,眼向左后方看。略停片刻,回到原位;双上肢活动同上,头颈缓慢向右旋转至最大,眼向右后方看。略停片刻,回到原位。重复6-8次。

准备动作:两脚分开平行站立,与肩同宽。双手叉腰,全身放松。

第三式左右侧屈

头颈缓慢向左侧屈到位,略停片刻,回到原位;头颈缓慢向右侧屈到位,略停片刻,回到原位。重复6-8次。(注意:双肩不要动)

第四式伸颈拔背

头顶部向上伸,如顶球一般(隔墙看物)持续3秒,回到原位。重复12-16次。(注意:双肩不双要动)

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