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治疗失眠的五个锦囊!

2018-06-13 来源:安徽省针灸医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:轻度的失眠,可以选择自我按摩一些穴位,比如耳穴的神门、心、肝、皮质下、枕等,用牙签(或其他钝而硬的物品,比如耳机的插头就不错)点按。

什么是失眠?

“失眠”严格意义上说是指无法入睡或睡眠完全缺失。临床通常指对睡眠时间和(或)质量不满足且影响白天社会功能的一种主观体验。

包括以下表现:

入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等失眠的影响因素。随着年龄的增长,睡眠效果可发生变化而引起失眠。

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦

情绪因素:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

长期失眠的危害?

健忘:长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,长期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

衰老:现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

疾病:临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

怎样睡好觉?

锦囊一:自我训练,规律作息

固定的时间起床及就寝,即使周末也不要相差过大;

尝试每天早上都在固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉(无论你前一天晚上睡了多长时间);

白天可以休息,但尽量不要躺下或打瞌睡(如果你前一天晚上没有睡好,白天感到疲劳,可以午睡:可能会在短期内精力充沛,但睡眠周期会变糟)。

注:刚开始会有一定难度,但在随后的一段时间内,睡眠会越来越好。

锦囊二:卧室、床与睡眠的条件反射

只使用卧室睡觉,不要在床上阅读或看电视;

只有在感到困的时候才上床;

如果睡不着,那么就起床,去另一个房间;

尽可能减少醒着呆在床上的时间;

能够稍微多睡一会儿,那么就逐渐延长在床上的时间。

锦囊三:避免睡觉时过度刺激

下午3点之后避免摄入咖啡因(比如浓茶、咖啡);

入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力劳动;

锻炼可以帮助更好地睡眠;如果累了就稍微锻炼,尽力即可;

每天晚上睡觉之前泡澡或淋浴,阅读,轻音乐;

避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;

少吃零食;

学习一套放松锻炼,并在白天及晚上躺下入睡前加以练习;

避免喝酒,饮酒会导致晚上能得不到真正的休息。

锦囊四:创造利于睡眠的环境

卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘;

卧室安静更有利于睡眠;可佩戴降噪耳塞;

卧室宜凉爽,但不要寒冷;大部分人18度左右是理想温度;

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;理想的枕头,睡衣,被单等。

锦囊五:非药物治疗失眠的妙招

食疗

选择一些有安神作用的食物,进行食疗是一个很好的方法。常使用的是桂圆芡实粥,猪心枣仁汤等。会做面食的可以买些酸枣仁和茯神打粉后和面粉一起制作各种面点。

穴位按摩

轻度的失眠,可以选择自我按摩一些穴位,比如耳穴的神门、心、肝、皮质下、枕等,用牙签(或其他钝而硬的物品,比如耳机的插头就不错)点按。

还可以选择一个“间谷”穴,这是咱们安徽的一个老中医张显臣发现的,位于合谷前方。

当然,别忘了针灸!

较为严重的失眠,可以请有经验的针灸医师帮您治疗。

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