清明时节，暗藏杀机的“风”和“湿”你怎么防

清明后雨水渐多。此时气候潮湿、阴冷、天气反复多变，空气湿度大。此时节的风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒、带热、裹湿，由外入内无孔不入。身体难逃湿气的侵害，如昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等等，都是湿气重的表现。人体内湿气过重，最开始症状较为轻微，对人们的生活工作影响不明显。如果长时间置之不理，任由发展，则会对身体产生极大危害。特别容易朝着寒湿、湿热以及风湿、湿温传变。在中医看来，风湿性关节炎、湿疹，包括某些头痛、眩晕、失眠、高血压、高血脂、冠心病、带下、痛风、泄泻、中风等等都与湿邪有关，应引起高度警惕。

预防湿气，专家建议你可以这样做

预防湿气侵入，你可以按摩阴陵泉穴。作用：主要清利湿热、健脾理气、通经活络。辅助作用：缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。

阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。

如何点按：用两手拇指按压在两侧阴陵泉上,按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，每天用手指按揉这里，保证一天总共10分钟以上。“如果你体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛感逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。”

再按摩三阴交穴以及足三里穴祛湿。

三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。足部的三条阴经交会于此穴。经常按摩此穴可调补肝、脾、肾三经气血，对祛湿非常有帮助；

足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩此穴能升发胃气、运化脾湿。阳明经还是多气多血之经，阳明经气血充盈，人体的免疫力增强，能够更好抵御湿邪的入侵。

另外，拔火罐也是祛湿的好方法之一。拔火罐是常见的中医适宜技术之一，具有祛风散寒除湿，活血通经络的作用，对于风寒湿痹所致的筋骨肌肉疼痛较为合适。另外艾草性温燥，芳香而辟秽，艾灸也可以有很好的祛湿效果。

清明谨记防寒保暖，以防风邪

清明时节风多风大，中医认为“风为六淫之首”，所以春风看似温暖舒适，往往暗藏杀机。随着温度的升高，风不仅使人毛孔腠理开启，人体护卫体表的功能减退，风还可携寒、带热、裹湿由外入内侵入人体。加之此时节寒暖交替，乍暖还寒，特别容易对人体造成伤害。因此中医认为应遵循“春捂秋冻”的养生原则，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助养阳气。尤其老年人和有痛经史的女性，更要注意这一点，以防风邪侵袭机体。避免出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起单衣单鞋；老人小孩却捂过头，捂出汗还不脱衣服，易导致呼吸系统疾病的发生。“正气存内，邪不可干”，因此扶“正”和祛“邪”是此季节预防疾病的关键所在。

预防风邪中医有绝招

搓手操是中医预防风邪侵入的有效方法，人人都可学会不用求人。即双手合掌，对搓时两手应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动，再两手上下交替互擦。一般约搓擦1～2分钟整个手掌便会发热。因为手的大鱼际与人的肺部相对应，这个动作可促进“大鱼际”的血液循环，疏通脉穴。提高肺部和鼻腔对“邪”气的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力，将风寒之气避之身外。同时对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶；也可在中医师指导下，选用蜂蜜、人参、黄芪、山药、黄精等扶“正气”的药物或食品，对增强体质大有裨益。

清明踏青如何让健康与你同行

杜甫曾有“江边踏青罢，回首见旌旗”的绝句。清明时节春和景明，大地绿遍，空气新鲜，阳光充足，踏青可谓好处多多。可以踏出健康踏走疾病。郊野春游，做些轻微活动，可以增强下肢肌肉和筋腱的活力。灵活百骸，使气血运转、血液循环得到改善，是强心最佳法。同时信步闲游，全身都会受到震荡，这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物，加速里面渣滓的散退；对内脏器官更能起到按摩的作用。

然而，踏青要避开误区与健康同行。很多春季出游的人，都会发现，在户外玩的时候只顾着开心，但回到家后，皮肤又痒又痛。专家提醒，享受阳光的同时要当心日光性皮炎，日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病。另外，家庭出游自带熟食或野餐。食物最易腐败，千万注意饮食安全，止胃病腹泻。同时，专家指出，踏青登山一定要量力而行。因为不是任何人都可以登山旅游的，以免加重心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿等疾病的病情。

专家推荐清明养生功：吐纳调息功

由于冬天日晒较少，人们在室内时间较长，人体阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神易有压抑之感。春天来临后，自然界除陈布新，阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，吐纳调息法对人体抒发阳气有很大的好处。

具体做法：

1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

2、呼气念“嘘”字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上，两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆；

3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

4、如此动作六次为一遍，作一次调息。

吐纳调息功也叫“嘘字功”，对养神生阳有益，是日常调节五脏，调和机体气血非常简单有效的方法。