爬楼爬山是“最笨的运动”
传统观念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,但在骨科专家眼里却是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝关节受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤!而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!
膝关节也有寿命,怎样才能用更久?
人体的器官组织都有一定的寿命,膝关节也一样,重视膝关节的运动、保护,早干预、早治疗,膝关节才能用得更久,也能让我们活得更舒心。
膝关节最容易“受伤”
膝关节作为全身最复杂、负重最大、受力最重的关节,最易发生骨性关节炎。不同类型膝关节骨性关节炎,患者之间步态特征也存在差异,如膝内翻(“O”型腿)足底外侧触底时间较长,而膝外翻(“X”型腿)足底内侧触地时间较长。
只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。
延长膝盖使用寿命的锻炼方法
每个动作10~20次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。
1、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,两条腿交替太高伸直,并且在伸直时保持2秒。
2、自然端坐于高度适中的椅子,膝关节呈90度左右,一侧膝关节尽量屈曲,再伸直腿,保持2秒左右放下,换另外一侧。
3、平躺于硬板床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4、俯卧于床上,大腿贴着床板,双侧小腿交替翘起,锻炼大腿后部的股二头肌等。
5、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后,大腿下垫一条浴巾,将膝盖垫高。腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。此动作可以多做。
以上这些对强化膝盖却非常有帮助。当然,还有不少聪明的膝运动:游泳、骑车、做体操等。
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
不能行动自如的人生,会失去很多色彩。从现在开始,保护好膝盖真的很重要!
用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥26地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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