秋季养生，这本“养生经”就够了！

立秋以后，气温渐凉，空气中的湿度慢慢降低，人体内阴阳也随之发生改变。秋季三个月是“阴消阳长”的过渡阶段，因此秋季养生在通过精神情志、饮食起居、运动收引等方面进行调摄时，应注意一个“和”字，即“调和阴阳”，并结合“秋收”的特点进行保健。

起居上应注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。精神上要保持内心宁静，舒畅胸怀，避免悲伤情绪。饮食上宜多吃酸性食物，少吃辛辣食物，以收敛肺气。运动上可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极、做抻筋操、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

秋季应该如何养肺呢？

1、秋季养肺---学呼吸

秋季养肺主要是养肺气，中医认为，“肺主气，司呼吸”。所以秋季养肺的第一要务就是会呼吸。中医讲究“吐纳术”，就是运用“吹”“嘘”“呼”等不同的方式来调整呼吸。吐纳可以呼出体内陈气，纳入外界新鲜的新气。

2、秋季养肺---少言多饮

说话过多会伤气，其中最受损伤的是肺气和心气。秋燥时，口若悬河，不利于养生保健。秋季饮食养生，除了多吃能润肺生津的食物之外，还要多喝温水、粥、汤水。饮水量因人而异，成年人一般每天饮水2000毫升左右为宜，而且要忌冷饮，以饮温水为宜。

3、秋季养肺---选择滋阴润肺的食物

秋季空气干燥，人体内水分相对不足，因此，秋季养生应该多吃一些能滋阴润肺的食物，如梨不仅可以生津止渴，且能润肺。此外，也可以选用一些适宜秋季饮用的汤水，这样既可以补充水分，又可以生津润肺。

养生经

1、饮食养生

秋季由热转寒、阳消阴长，秋季保健要遵循“养收”的原则，饮食以润燥益气为中心，“少辛增酸”。“少辛增酸”可防肺气胜于肝气，导致肝气郁结。按照四时养生的原则，秋季应养肺，所以秋季饮食原则应以滋阴润肺为主。

秋季饮食

秋季养生在饮食方面切勿大意，稍不注意就可能进补过度，反而对身体不利。这里告诉你一些秋季饮食原则：

宜白色食物。秋季应养肺，而大自然中的白色食物多有养肺作用，所以应该多吃一些白色食物，如萝卜等。

减辛增酸。多吃一些酸味食物，如柠檬、山楂、乌梅等，不仅可以帮助收敛肺气，还可以生津止渴、健胃消食。

薯类食物。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品富含B族维生素和钾，镁等矿物质，多有强建身体的作用。经常吃山药、甘薯、芋头、土豆等，搭配精美白米面作为主食，是非常好的养生措施。

禁忌：

饮食过量。进入秋季，天气渐凉，人的胃口大开，但摄入过多的热量，容易导致肥胖。虽然民间有“养秋膘”一说，但是暴饮暴食对身体不利。发生肺燥，而这些过燥食物会加剧肺燥，不利于养生。

2、起居养生

秋季天气多变，早晚温差大，天气忽冷忽热，应随时增减衣物，以防秋季感冒。俗话说得好，“春捂秋冻”，不要过早地穿太厚的衣物，这样可以增强免疫力。

3、情志养生

一阵秋风起，落叶满处飘，身临草枯落的秋天，心中难免有凄凉、苦闷、垂暮之感。秋季养生要注意凝神敛气，以保肺清肃之气，这就是顺应秋季特点，在精神方面收养的方法。

中药食补

百合

性微寒、味甘，归心、肺经

禁忌：

脾胃虚弱者不宜多饮

主要功效：

清心安神、润肺止咳、养阴清热、滋补精血，同时也具有一定的排毒、美容养颜效果。

百合因其美好的话语深受人们的喜爱，结婚时，百合是手捧花的必选花种。智利和法国还把百合花设计进了国徽的图案，鼓励公众为争取民族独立和经济繁荣而奋斗。

甘草

性平，味甘，归心、肺、脾、胃经。

禁忌：

（1）饮甘草茶，应戒食鲶鱼

（2）高血压、肾病、心血管疾病者及孕妇不适合饮用。

（3）不宜与大戟、芫花、甘遂、海藻同用。

主要功效：

清热解毒、祛痰止咳、补脾润肺、美白祛斑、缓急止痛，调和诸药等。适用于脾胃虚弱、倦怠乏力、心悸气短、咳嗽痰多。

南朝医学家陶弘景将甘草尊为“国老”，明代李时珍在《本草纲目》中所释：“甘草协和群品，有元老之功，普治百邪，得王道之化，可谓药之良相也。”

银耳

银耳发源于四川通江，清宫侍女德龄著《御香飘渺，御膳房》论通江银耳说:“银耳那样的东西，它的市价贵极了，往往一小匣子银耳就要花一、二十两银子才能买到。

银耳能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。