春天,万物开始复苏,“立春一日,百草回芽”,此时阳光普照大地,气候温润宜人,同时雨水也开始增多,湿气比较重,许多人会感觉到身体有一种沉重感,有的还会腰痛、颈脖子痛,这主要是寒湿夹杂对身体造成的影响。
保健专家指出,春天应该多晒太阳,上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,加速腿部钙质吸收,有效预防骨质疏松。
春天气温最不稳定,如果常穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直冲颈部,诱发颈椎病。因此建议,初春最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节,应多活动筋骨,多做保健调理,多晒太阳。此外,还需注意:
1、调整枕头与睡眠体位。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。
2、纠正与改变工作中的不良姿势。避免长时间保持一种姿势;工作时间较长时,要定期远望;调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。
3、自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。
多数人在春天感觉到腰腿痛,那是因为在经历一个冬季后,腰部活动本来就较少,再加上腰部肌肉松弛和萎缩,在春季突然受力便诱发了腰腿痛。
春季为多风季节,湿邪也重,是外感致痛因素,且有游走窜行的特点,疼痛不仅局限于腰腿部,还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此,应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度,有效预防腰痛的发生。
注意保暖、防潮。中医认为:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛”,因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥,不要穿潮湿的衣服,剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
工作或运动时,要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤,正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。
要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。
不睡过软和过硬的床。因为直接影响人的健康。
健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛,治疗措施之一就是要节制饮食。
加强锻炼,有病早治。如跑步、做操、步行等,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节得到充分的营养,达到健骨强身的目的。
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