“立夏”节气又到了,此时天气渐热,植物繁盛。中医认为,立夏节气有利于心脏的生理活动,是心阳最旺盛的时候,所以,立夏要注意养心,预防心脏疾病,下面我们来看看立夏养心的原则。
1、清饮食
立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,而此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主,多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。
白天宜食葱姜少许,以养阳气。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外,新陈代谢旺盛,汗出较多,气随津散,人体阳气和津液易损,夜晚食粥,既可生津止渴,又可养护脾胃。另外,晚饭还可少饮些葡萄酒等,可畅通气血,助睡眠。
2、慢运动
立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。
3、慎起居
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明,午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。
4、调情志
立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,避免伤心、伤身、伤神。此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。
立夏食谱:益气养心粥
【材料】太子参30克,山药30克,莲子30克,粳米200克。
【做法】将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮,至米烂粥成。温热服食,有健脾益气、养阴清心的功效。
在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,四季和人体五脏相关联对应。心对应“夏”,说明夏季心阳最旺,因此在春夏之交,要把“养心”当成立夏后保健的重中之重。中医认为,“暑易伤气”,“暑易入心”。因此,初夏时节,人们要重视精神的调养,加强对心脏的保养。
立夏了,你准备好这碗汤了吗?养护心脏还解暑,喝了一夏不愁!立夏来了,愿您快乐一夏,幸运一夏!
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